Mic dejun fără calorii cu conținut ridicat de proteine, fără calorii
Dacă încercați să vă măriți consumul de proteine fără a adăuga prea multe calorii la dieta dumneavoastră, un mic dejun pe bază de ouă este o soluție. Ouăle sunt versatile: poți să faci ouă poacate, ouă și omelete amestecate cu orice combinație de legume. Cu toate acestea, dacă vă plictisiți să consumați ouă, încercați alte posibilități de mic dejun cu conținut ridicat de proteine, cu un consum redus de calorii, fără ouă.
Un castron de brânză de vită acoperită cu fructe de padure. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Salata de salata Salata de salata
Pregătiți o salată de ton cu echivalentul a 6 uncii de ton, de preferință ambalate în apă pentru a menține calorii scăzute, amestecate cu 1 lingură de mayo lumină și telina subțire. Adăugați sare, piper și alte condimente la gust. Răspândiți salata de ton pe una sau două frunze de salată verde și presărați cu 1 uncie de brânză de cedar rasă. Înfășurați-vă și bucurați-vă de acest mic dejun, care conține 310 de calorii și 34 de grame de proteine.
Somon pe Castravete
Somonul este o sursă bună de acizi grași omega-3 sănătoși și oferă o cantitate mare de proteine. În loc să vă serviți somonul pe un păstăi bogat în calorii, utilizați castraveți. Tăiați jumătate de castravete în felii. Răspândiți fiecare felie cu un număr total de 2 linguri de brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi și de top cu un total de 6 uncii de somon. Acest mic dejun conține 405 de calorii și 38 de grame de proteine.
Brânză, fructe de padure și unt de arahide
Se amestecă 1 ceașcă de brânză de vaci de 1% cu 1 cană de căpșuni și 2 linguri de unt de arahide. Acest mic dejun este rapid și ușor de pus împreună și îl puteți lua cu dvs. Această combinație este bogată în proteine și are un conținut scăzut de calorii, cu un total de 356 calorii și 36 de grame de proteine.
Turcia felii și brânzeturi
Utilizați echivalentul a 4 uncii de carne deli, cum ar fi curcanul. Pe fiecare fel, împrăștiați puțin mayo lumină, folosind între 1 și 2 linguri în total. Taiați 2 uncii de mozzarella parțial degresată și un sfert de ardei roșu în bastoane și puneți-le în centrul felilor de curcan. Rulați felii de curcan și bucurați-vă de acest mic dejun, care vă va oferi 323 până la 371 de calorii, în funcție de cantitatea de mayo utilizată și de 29 de grame de proteine.
Periuţă
Un smoothie este o opțiune bună dacă aveți nevoie de ceva rapid de pregătit dimineața sau de micul dejun pe care îl puteți lua cu dvs. Într-un blender, puneți o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de proteine din zer de zahăr fără zahăr sau echivalentul a 24 până la 30 de grame de proteine, 1 banană, 1/2 ceașcă de afine și 1 lingură de semințe de in. Se amestecă până se înmoaie și se pregătește micul tău mic dejun bogat în proteine, bogat în carbohidrați. Acest lichid are 411 până la 435 de calorii, în funcție de tipul de proteină din zer utilizat și de 35 până la 41 de grame de proteine.
