High-Protein, Carb Dieta Complex
Consumul unei alimentații bogate în proteine slabe și carbohidrați complexi este un mod sănătos de a culege aminoacizii și antioxidanții. Carbohidrații complexi ne furnizează un flux continuu treptat de energie pe parcursul zilei, precum și o mare doză de fibră. Carbohidrații complexi se găsesc în forme întregi de cereale, cum ar fi pâinea, ovăzul și orezul brun, precum și legumele și fructele din amidon; acestea sunt încărcate cu substanțe nutritive, digerate lent și combate durerea foamei făcându-vă să vă simțiți plini de mult timp.
Ouăle sunt o sursă importantă de proteine. (Imagine: Tharakorn / iStock / Getty Images)Pasul 1
Începeți dimineața cu un cereale sănătoase pentru micul dejun. (Imagine: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images)Începeți-vă dimineața cu un cereale de mic dejun din cereale integrale. Toate boabele pot fi transformate cu ușurință într-un terci gustos care vă va umple și vă va da un impuls proteic. Pur și simplu pregătiți fiecare boabe ca și fulgi de ovăz și serviți cald cu iaurt grecesc, migdale rupte și o banană tăiată pentru a culege o doză mare de proteine și carbohidrați complexi pentru micul dejun.
Pasul 2
Chili poate fi o masă bună de prânz. (Imagine: Frank Fennema / iStock / Getty Images)Pregătiți un prânz bogat în proteine de ardei iute și serviți împreună cu o bucată de pâine cu cereale integrale, acoperită cu chutney proaspătă. Căutați opțiuni de proteine ușoare, cum ar fi fasole și pui la grătar, pentru a arunca în chili sau o prăjitură cu orez brun. Creați burrito cu resturi de chili învelite într-o tortilă cu cereale integrale, cu salsa și legume.
Pasul 3
Încercați quinoa sau hrișcă în loc de paste albe. (Imagine: Fudio / iStock / Getty Images)Treceți pastele albe pentru cină și încercați un boabe distincte, bogate în proteine, cum ar fi hrișcă sau quinoa. Aruncați tofu cu paste întregi de cereale și finisați cu sos de roșii și pesto din brânză de parmezan, ulei de măsline și nuci de pin. Spaghete cu creveți cu creveți, supă cu pâine prăjită și pizza vegetală de grâu întreg sunt alte alegeri grozave.
Pasul 4
Creați un desert care este ambalat cu proteine. (Imagine: John Cooke / iStock / Getty Images)Creați un desert ambalat în proteine, cum ar fi un amestec de urme cu ciocolată neagră, nuci și semințe. Împingeți-vă pâinea întregi-boabe de zucchini și prăjitura de morcov cu boabe de pâine, unt de nuci, semințe și fructe de pudră, care este un mod sigur adăugați o doză sănătoasă de carbohidrați complexi.
Lucruri de care ai nevoie
ouă
Substanță cu conținut scăzut de grăsimi
Fructe de mare
păsări de curte
tofu
Fasole
nuci
seminte
Carne slabă
Cereale integrale
fructe
Cartofi dulci
morcovi
Porumb
Mazăre dulce
Bacsis
Distribuiți perimetrul exterior al magazinului de produse alimentare și evitați produsele ambalate, tratate cu carbohidrați simpli. De-a lungul perimetrului, veți întâlni fructe proaspete, legume, cereale integrale și surse de proteine slabe.
Multe cereale pot fi achiziționate la magazinul dvs. local și sunt vândute în recipiente mari, care vă permit să distribuiți cât de mult aveți nevoie. Orzul și orezul sunt carbohidrați complexi gustați, pe care le puteți pregăti cu ușurință ca o farfurie laterală cu tofu bogat în proteine.
Când consumați carbohidrați complexi, alegeți surse cât mai apropiate de sursa principală, fără a le rafina sau prelucra, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și legumele. Consumul unei alimentații naturale bazate pe carbohidrați sănătoși și proteine slabe vă va furniza o cantitate stabilă de energie pe parcursul întregii zile, precum și lupta împotriva bolilor.
Planul dvs. de a consuma alimente bogate în proteine și carbohidrați complexi va determina ce alimente achiziționați. De exemplu, proteinele slabe cum ar fi ouăle, peștele, păsările de curte, fasolea, nucile și semințele, laptele și carnea slabă fac o bază gustoasă pentru mâncare și pot fi îmbibate cu o gamă largă de carbohidrați complexi cum ar fi fructele și legumele.
Eliminați alimentele dulci și dulciurile.
Concentrați-vă pe alegerile sănătoase și slabe ale proteinelor și grăsimilor, cum ar fi nucile, semințele, untul, unturile și uleiurile.
Bea cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii de apă în fiecare zi pentru a evita deshidratarea și pentru a menține fibrele mari ale carbohidraților complexi care se deplasează în sistemul dvs..
Evitați grăsimile trans.
Cumpărăturile pentru o masă bogată în proteine, carburanți complexi pot fi ușoare și plăcute. Creați-vă creații în bucătăria dvs. și bucurați-vă de un prânz de prânz de leguminoase, cum ar fi mazărea uscată, fasole și linte deasupra unui pat de legume amidon, cum ar fi cartofi dulci, porumb și mazare dulce. O gustare de fructe, în special cu piei și semințe comestibile, reprezintă o modalitate sigură de a culege beneficiile fibrelor dintr-o dietă bogată în carbohidrați. Nucile și semințele, combinate cu fructe uscate, fac un amestec gustos de pisică pentru gustările după-amiaza ambalate în proteine.
Avertizare
Feriți-vă de umorul scăzut al carbohidraților, deoarece carbohidrații ar trebui să fie principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră.
