Dieta bogată în proteine ​​și oboseală extremă

Dieta bogată în proteine ​​este o metodă populară de scădere în greutate. Vă creșteți aportul de proteine ​​și grăsimi, reducând în același timp consumul de carbohidrați pentru a încuraja o schimbare metabolică în organism, ceea ce duce la o pierdere mai mare a greutății. Dar această schimbare metabolică, cuplată cu restricția de carbohidrați, poate uneori să ducă la efecte secundare nedorite, inclusiv oboseală.

Un piept de pui feliat pe o farfurie. (Imagine: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Dieta cu conținut ridicat de proteine

Dietele bogate în proteine ​​tind să vă limiteze aportul de carbohidrați. Chiar și alimente bogate în nutrienți cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale sunt limitate la o fracțiune din consumul zilnic recomandat. Această lipsă de carbohidrați determină ketoza, o schimbare metabolică care forțează organismul să se transforme în grăsimi stocate pentru energie, explică Institutul Național de Diabet și bolile digestive și rinichi. Pe măsură ce corpul descompune grăsimea, pierdeți în greutate.

Oboseală

Această pierdere în greutate, cu toate acestea, poate veni la un cost. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Alimenta prea putine fructe, legume si cereale integrale te pot lasa sa te simti slab si obosit, avertizeaza NIDDK. Compoziția problemei este cetoza, care, de asemenea, este cunoscută ca având ca rezultat oboseală și o pierdere de potasiu. Și conform Clinicii Mayo, dacă nivelul de potasiu scade sub 3,5 miliechivalenți pe litru, puteți începe să suferiți de slăbiciune și oboseală. Toți acești factori pot contribui la sentimentele de oboseală extremă.

Carbohidrați

Majoritatea oamenilor mănâncă aproximativ 300 de grame de carbohidrați pe zi. O dietă bogată în proteine ​​vă limitează aportul de carbohidrați zilnic între 15 și 60 g. Imediat ce renunti la consumul de carbohidrati sub 130 g, corpul tau merge in cetoza, explica NIDDK. În acest moment puteți să începeți să manifestați simptome ale modificării metabolice, inclusiv slăbiciune și oboseală.

consideraţii

Creșterea consumului de carbohidrați complexi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, poate combate adesea aceste sentimente de slăbiciune și oboseală. Mulți profesioniști din domeniul medical susțin diete care conțin până la 15% proteine, 60% carbohidrați și 25-35% grăsimi pentru a promova o pierdere în greutate sănătoasă, potrivit Universității Vanderbilt.

Recomandare

Înainte de a începe orice program de pierdere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Deși dietele bogate în proteine ​​sunt adesea considerate sigure, mai ales pe termen scurt, sănătatea dumneavoastră poate necesita alte modificări dietetice pentru a promova o pierdere sănătoasă în greutate.