Greutate sănătoasă și înălțime pentru culturism
Culturistii nu pot folosi grafice normale in raport cu inaltimea si greutatea, deoarece sunt proiectate pentru persoanele cu masa musculara mai mica. Musculatura cântărește mai mult decât aceeași cantitate de grăsime, astfel încât un culturist consultând o diagramă care nu ia mai mult decât media musculară în considerare va părea a fi excesul de greutate; chiar și obezi în comparație cu standardele pentru non-bodybuilders.
Culturism om în sala de gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Greutate ideală la înălțime
Graficele de înălțime pentru înălțime vă permit să știți în centimetru ce greutate ideală ar trebui să fie ca un culturist de sex masculin. Cantitatea de greutate crește cu cinci până la 10 kilograme pe inch. Dacă sunteți la 5 metri, 5 inci, atunci greutatea ideală este de 160 de lire sterline. Dacă sunteți de 5 picioare, 6 cm este de 165 de lire sterline. Greutatea ideală pentru cineva de 5 picioare, 7 inci este de 170 de lire și pentru 5 picioare, 8 inci este de 175 de lire sterline. Creșterea ideală crește cu cinci kilograme pe inch până ajungi la 5 picioare, 11 inci. De la o greutate ideală de 190 de lire sterline pentru o persoană de 5 picioare, 11 inci, greutatea ideală sare de la 10 kilograme la 200 de lire sterline pentru o persoană de șase metri înălțime. Se mărește apoi cu 10 kg pe inch.
Măsurători ideale
În plus față de verificarea faptului că greutatea dvs. este ideală pentru înălțimea dvs., puteți, de asemenea, măsurați-vă pentru a vă asigura că raportul mușchi-os este cel mai bun pentru cadrul dvs. Având aceste dimensiuni te face să arăți ca mușchii tăi sunt mai mari decât sunt de fapt. Chiar dacă sunteți în intervalul de greutate corect pentru înălțimea dvs., asta nu înseamnă că aveți proporția corectă de mușchi la grăsime. Raportul de măsurare vă oferă o idee generală dacă greutatea dvs. provine din mușchi suficient și nu prea multă grăsime. În primul rând, măsurați încheietura mâinii, glezna, capul, pelvisul și genunchiul. Apoi multiplicați mărimea încheieturii mâinii cu 2,52 pentru a descoperi dimensiunea potrivită a brațului. Măsură la bicep. Înmulțiți glezna cu 1,92. Aceasta este dimensiunea dvs. ideală de vițel la cea mai mare parte a vițelului. Gâtul tău ar trebui să fie de 79 la măsurarea capului tău. Înmulțiți-vă pelvisul cu 1,48 dacă sunteți un bărbat să vă dați seama ce ar trebui să fie măsurarea toracelui la nivelul mameloanelor. Măsurarea taliei la butonul buric ar trebui să fie de numai 0,86 din dimensiunea pelvisului. Multiple dimensiunea genunchiului cu 1,75. Aceasta este dimensiunea ideală a coapsei dvs. în cea mai mare parte a coapsei. Dacă vreuna dintre dvs. nu măsoară în mod corect, creșteți cantitatea de exerciții pe care o faceți pentru acea parte a corpului.
Pierzând greutate
Dacă sunteți supraponderali pentru înălțimea dvs., este un moment bun să vă reduceți porțiunile și să faceți mai mult cardio. Adăugați 60 până la 90 de minute de cardio cu intensitate moderată la rutina de antrenament și decupați 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Activitatea moderată de intensitate mărește ritmul cardiac, dar nu ar trebui să facă prea dificilă vorbirea. Drumeții sau înotul sunt exemple. Scopul este să pierdeți greutatea lentă la o rată preferată de 1 până la 2 lire sterline în fiecare săptămână, astfel încât să nu pierdeți mușchii sau să vă stresați corpul. Reglați-vă caloriile și exercițiile fizice dacă pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână, cum ar fi doar să faci 60 de minute de cardio și să consumi doar 500 de calorii mai puține.
Menținerea greutății
Pentru a vă menține greutatea ideală, este important să vă mențineți același număr de calorii. Corpul dumneavoastră are nevoie de calorii pentru a menține musculatura. Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, nu faceți modificări. Dacă reduceți calorii și adăugați cardio pentru a pierde în greutate, odată ce atingeți greutatea ideală, reduceți încet efortul fizic și creșteți caloriile. Te cântărești de multe ori, deci ești sigur că nu pierzi sau câștigi.
