Sănătoasă Pierdere în Greutate pentru a pierde 1 lire pe săptămână
Pierderea unei kilograme de greutate corporală săptămânal nu este numai sigură, ci vă ajută să vă mențineți pierdută în greutate pe termen lung, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Numărul de calorii totale pe care trebuie să-l pierdeți zilnic pentru a pierde 1 lire pe săptămână depinde de aportul caloric obișnuit.
O scară cu un măr, o bandă și un pahar de apă. (Imagine: Emir Memedovski / Hemera / Getty Images)Creați un deficit de calorii
Pentru a realiza o pierdere săptămânală în greutate de 1 lire, reducerea aportului caloric curent cu 500 zilnic este adesea eficientă, notează CDC. De exemplu, dacă consumați în mod normal 2.000 de calorii zilnic, consumați 1.500 de calorii pe zi pentru a vărsa 1 lire pe săptămână. Puteți, de asemenea, alege să vă mențineți aportul caloric la fel, dar cheltuiți încă 500 de calorii pe zi prin creșterea activității fizice.
Îmbunătățiți cheltuielile calorice
Desi consumul de calorii mai putin pentru a pierde 1 lire saptamana poate fi mai usor decat arderea unui supliment de 500 de calorii pe zi, cresterea cheltuielilor calorice ar putea fi mai eficienta pentru persoanele care se bucura de a fi fizic active. Harvard Health Publications raportează că o persoană de 155 de lire sterge 670 de calorii pe oră folosind o mașină eliptică sau jogging la un ritm de 8,2 mile pe oră. Puteți, de asemenea, să ardeți 520 de calorii folosind o bicicletă staționară la un ritm moderat timp de o oră. În general, cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde, efectuând aceeași activitate ca o persoană mai mică.
Alege alimente bogate în nutrienți
Alimentele bogate în proteine și fibrele cresc saturația și proteinele măresc consumul de energie al corpului, potrivit unui studiu publicat în 2009 în "The Journal of Nutrition". Încercați albușuri de ou bogate în proteine, produse din soia, păsări de curte și fructe de mare, produse seitane și lactate cu conținut scăzut de grăsimi - cum ar fi brânza de vaci, brânza cu conținut redus de grăsimi, iaurtul grecesc simplu și laptele degresat. Mâncați o mulțime de fructe bogate în fibre, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe și fructe cu coajă lemnoasă. Desi nucile sunt bogate in calorii, dietele cu pierdere in greutate care contin nuci provoaca adesea o pierdere in greutate mai mare decat planurile de pierdere in greutate fara nut, potrivit unei revizuiri din 2008 publicata in "The Journal of Nutrition".
Tăiați calorii goale
Tăierea alimentelor goale cu calorii - sau alimente care conțin calorii, dar puține substanțe nutritive esențiale - este o metodă excelentă de a pierde o lire saptamânal. De exemplu, tăierea a două cutii de sifon regulat vă reduce aportul zilnic cu aproximativ 300 de calorii. Alte alimente care trebuie evitate includ dulciuri, miere, siropuri, gumă zaharoasă, alte băuturi zaharoase și cereale rafinate - cum ar fi pâinea albă, alimentele foarte prelucrate, orezul alb și pastele obișnuite.
