Sănătos de cereale integrale Gustări
Gustarea sănătoasă este o modalitate excelentă de a reduce foamea în timpul dietei. Făcând aceste gustări sănătoase, cerealele integrale vor adăuga fibre suplimentare în dieta dvs., vă vor ajuta să vă simțiți mai plini de timp și vă va ajuta să vă reglați nivelul de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Adăugarea unei surse sănătoase de grăsimi sau proteine la gustul dvs. întreg de cereale va ajuta la menținerea foametei prin încetinirea absorbției carbohidraților din cerealele integrale, prevenind astfel un "accident" de o scădere bruscă a zahărului din sânge. Mai jos sunt patru idei bine gustate cu gustări integrale.
Felii de tomate și castraveți pe chifle de grâu. (Imagine: Evgeny Sergeev / iStock / Getty Images)Floricele de porumb
Deși este considerată o grămadă de cereale integrale, popcornul udat în unt este încărcat cu calorii și grăsimi saturate și nu trebuie considerat o gustare sănătoasă. În schimb, alegeți floricelele simple și popcorn și adăugați ingrediente suplimentare în funcție de preferințele dvs. Adăugarea de condimente proprii, cum ar fi sare și piper, praf de chili sau scorțișoară pot adăuga aromă fără adăugarea de grăsimi saturate nesănătoase găsite în unt. Pentru a face ca această gustare întregă a cerealelor să fie și mai benefică, împerecheați câțiva cești de popcorn în aer cu o mână de nuci sau o porție de brânză de cotă fără grăsimi pentru a adăuga proteine și grăsimi sănătoase.
Torturi de orez prăjit
Orezul brun nu este doar pentru cină; poate fi, de asemenea, o gustare sănătoasă, cu cereale integrale, în orice moment al zilei. Căutați prajituri de orez brun, al cărui singur ingredient este orezul brun. Acestea sunt ușor portabile și fac o gustare excelentă, sănătoasă, cu grăunțe întregi, atunci când sunt acoperite cu unt de nucă, cum ar fi migdale sau unt de arahide, sau o brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aproximativ 35 de calorii pe tort de orez, două prăjituri de orez cu o lingură de unt de migdale fac o gustare sănătoasă, cu cereale integrale, pentru mai puțin de 200 de calorii.
Cracker de grâu întreg
Atunci când alegeți biscuiții pentru o gustare, asigurați-vă că panoul cu informații despre nutriție sau lista de ingrediente afirmă că biscuiții sunt "100% cereale integrale" pentru a vă asigura că obțineți un produs cu cereale integrale. Snack-urile al căror ambalaj de produse afirmă că produsul este "făcut din cereale integrale" adesea înseamnă că alimentele conțin câteva ingrediente din cereale integrale și sunt, de fapt, umplute cu produse de făină albe îmbogățite. Pentru a face biscuitii o gustare sanatoasa, cu cereale integrale, cautati un brand care are putine ingrediente si nu prea mult zahar. Adăugând cîteva uncii de carne slabă de prânz, brânză de șir sau nuci face ca aceasta să fie o grămadă de cereale bine rotunjită.
Cereale integrale
Cerealele pot fi o mare gustare pe bază de cereale integrale. Atunci când alegeți un cereale integrale, asigurați-vă că eticheta sau lista ingredientelor afirmă "100% cereale integrale" și uitați-vă la cantitatea de zahăr și fibră conținută în fiecare porție. Vizați mai puțin de 10 grame de zahăr și de la 3 la 6 grame de fibre pe porție. Se amestecă o porție de cereale uscate, de cereale integrale, cu câteva linguri de fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă, și se pune într-un sac de plastic pentru o gustare sănătoasă la domiciliu.
