Dieta sanatoasa si calorii pentru o femeie de 20 de ani
Tocmai ați intrat într-o nouă decadă și doriți să o porniți bine. În timp ce greutatea poate fi preocuparea dvs. principală atunci când vine vorba de ceea ce și cât de mult vă mâncați, acum este la fel de bun ca oricare dintre timp pentru a începe să se gândească și la sănătatea ta. Știind cât de multe calorii aveți nevoie și ce să mâncați în timp ce sunteți în vârstă de 20 de ani vă pregătiți pentru o viață sănătoasă. Utilizați un contor de calorii pentru a vă ajuta să rămâneți la curent și asigurați-vă că beneficiați de cea mai bună calitate de nutriție în fiecare zi.
Cât de mult să mănânci
Când vine vorba de gestionarea greutății tale, calorii contează. Cât de mult aveți nevoie depinde de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și dacă doriți să pierdeți sau să câștigați în greutate. Departamentul Agriculturii din S.U.A. a stabilit reguli generale privind caloriile bazate pe vârstă, sex și activitate care vă pot ajuta să începeți. Dacă nu faceți niciun exercițiu, aveți nevoie de 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi. Dacă aveți un exercițiu echivalent cu mersul pe jos de 1,5 până la 3 mile pe zi într-un ritm ușor, aveți nevoie de 2 000 până la 2 200 de calorii pe zi. Dacă lucrați puțin mai mult, echivalent cu mersul pe jos de mai mult de 3 mile pe zi, aveți nevoie de 2.400 de calorii pe zi.
Obținerea dvs. de cereale
Probabil că veți obține cantități suficiente de cereale în dieta dvs., potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., dar nu poate obține suficientă boabe întregi. Obținerea mai multor boabe integrale în dieta dvs. mărește aportul de fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă gestionați mai bine greutatea. În plus, boabele integrale sunt o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele B, magneziu, fier și seleniu. Ar trebui să faci cel puțin jumătate din boabele pe care le mănânci boabe întregi.
Include fructe și legume
Cand vine vorba de imbunatatirea calitatii dieta ta, nu poti merge prost sa mananci mai multe fructe si legume. Sunt bogate în calorii, au un conținut scăzut de grăsimi și sunt încărcate cu substanțe nutritive care te ajută să te simți bine. Vitaminele găsite în fructe și legume, în special vitaminele A și C, pot contribui la îmbunătățirea sănătății și frumuseții pielii, potrivit unui articol din 2009 publicat în revista "Dermato-endocrinologie". Includeți fructe și legume la cele mai multe mese și faceți-le gustare pentru a vă asigura că aveți destul.
Mănâncă proteinele corecte
Ca o femeie tânără, sunteți în pericol de a dezvolta anemie cu deficiență de fier, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Proteinele sunt o sursă bună de fier și oferă, de asemenea, vitamine B, vitamina E, magneziu și zinc. Pentru a vă ajuta să vă mențineți calitățile sub control, includeți surse slabe de proteine cum ar fi păsările de curte, peștii, carnea roșie slabă, tofu și fasolea. Cele mai slabe surse de proteine sunt, de asemenea, mai scăzute în grăsimi saturate, făcându-le mai bune pentru inima ta.
Aveți nevoie de lapte
În timp ce nu mai sunteți un adolescent în creștere, aveți nevoie de calciu pentru oasele voastre. Obținerea suficienței calciului vă ajută să vă împiedicați să dezvoltați osteoporoză mai târziu. Laptele, iaurtul și brânza sunt surse bune de calciu. În plus, ele oferă proteine și vitamina D. Dacă nu puteți tolera lapte, puteți bea lapte de soia în loc.
