Exerciții de exerciții

Exercițiile de exerciții de gât contribuie la dezvoltarea sau menținerea unui model de mers pe jos funcțional. Potrivit unui studiu clinic de reabilitare clinică din mai 2003, condus de Hiroyuki Shimada, MD, de la Institutul Metrologic de Gerontologie din Tokyo, efectuarea exercițiilor de mers a îmbunătățit modelele de mers pe jos la persoanele în vârstă în decurs de 12 săptămâni. Frații, participanții în vârstă care au efectuat exerciții de mers timp de 40 de minute de două până la trei ori pe săptămână au prezentat un echilibru dinamic mai bun și îmbunătățiri de funcționare a mersului decât un grup separat care a făcut doar exerciții de echilibru.

Exercițiile de exerciții fizice pot ajuta la reabilitarea de la rănire și pot spori mobilitatea pentru diferite probleme de mers pe jos. (Imagine: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images)

Condiții

Exercițiile de exerciții pot ajuta la îmbunătățirea unei varietăți de condiții anormale de mers pe jos. Exercițiile sunt în special încurajate pentru mersul spastic care are loc cu rigiditate unilaterală, care produce o plimbare pe jos. Persoanele cu mers propulsiv au o postură oprită și rigidă, cu capul și gâtul îndoite înainte. Plimbarea cu genunchii și șoldurile ușor îndoite este cunoscută sub numele de mersul cu foarfeca, deoarece genunchii și coapsele se deplasează într-o mișcare asemănătoare cu foarfeca. Pasul de mers pe jos apare atunci când piciorul atârnă și degetele picioarelor în jos, ceea ce face ca degetele să se răstoarne de-a lungul solului. Umflarea mersului cauzează mișcări exagerate din partea laterală a torței datorită stabilizării insuficiente a șoldului.

Obiectiv

Obiectivul exercițiilor de mers este un model de mers funcțional. Trebuie să aveți o gamă adecvată de mobilitate articulară, care vă permite articulațiilor să vă mișcă mușchii printr-o gamă suficientă de mișcare pentru mers. Exercițiile de exerciții fizice vizează îmbunătățirea sincronizării activării musculare, care implică intervalele de timp care apar între contactul fiecărei tocuri cu solul. Modelele funcționale de mers depind, de asemenea, de intrările neimprimate din mai multe sisteme senzoriale, incluzând sistemele vizuale, somatosenzoriale și vestibulare.

Mușchii țintă

Exercițiile de exerciții vizează în primul rând mușchii țintă care sunt responsabili pentru mersul pe jos. Punctele slabe ale acestor mușchi pot contribui la o varietate de anomalii de mers pe jos. Extensorii de șold, inclusiv gluteus maximus și mușchii hamstring, sunt responsabili pentru îndreptarea articulației șoldului în timp ce mersul pe jos. Mușchii cvadriceps sunt cei mai proeminenți extensori ai genunchiului, care vă îndreaptă picioarele. Mușchii mușchiului, inclusiv lingura și gastrocnemius, sunt responsabili de flexia plantară care apare pe măsură ce vă deplasați pe fața piciorului cu fiecare pas. Dorsiflexor mușchii, localizați la gâtul tău, îți flexezi glezna și îndrepți vârful piciorului la fiecare pas înainte.

Mișcările

Exercițiile de exerciții includ o varietate de mișcări de rezistență și echilibrare importante pentru mersul pe jos. Stând pe un picior în timp ce ridicați un genunchi ponosat până la șolduri vă întărește mușchii responsabili pentru mutarea coapselor înainte în timp ce mersul pe jos. Mișcările pentru mărirea picioarelor implică îndreptarea picioarelor împotriva rezistenței în timp ce se află într-o poziție așezată. Plasarea unei benzi de rezistență deasupra sau sub partea frontală a piciorului dvs. adaugă rezistență la mișcările de flexie dorsiflexionă și respectiv la mișcarea de flexie plantară. Mișcările exercițiilor de mers pentru echilibru includ mersul pe jos Întorcându-vă capul la stânga și la dreapta, priviți în sus și în jos sau înclinându-l în lateral în timp ce mergeți, de asemenea, vă ajută să îmbunătățiți echilibrul și să sprijiniți un mers funcțional.