Lista de alimente pentru Dieta Clinicii Mayo
Clinica Mayo este una dintre cele mai respectate grupuri medicale și de cercetare din lume și este clasată ca cel de-al doilea spital din țară prin "Raportul S.U.A. și Raportul mondial". Nu este surprinzător faptul că această instituție ar dezvolta o dietă cu pierdere în greutate pentru consumatori. Cu toate acestea, Clinica Mayo avertizează împotriva dietelor "fals" din Clinica Mayo, care au apărut frecvent și au aprobat regimuri de supă de varză, diete de grapefruit și multe altele. Adevărata dietă Mayo Clinic se bazează pe piramida alimentară echilibrată a Clinicii Mayo.
Fructe si legume
La baza Clinicii Mayo, piramida alimentară este fructele și legumele, care sunt permise în cantități nelimitate. Clinica Mayo recomandă minimum trei fructe și patru legume pe zi. Evitați îngrășămintele sau preparatele cu legume foarte mari, precum și fructele zaharoase. Fructele și legumele sunt împachetate cu substanțe nutritive și furnizează de asemenea fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini de-a lungul zilei.
Carbohidrați
Deși carbohidrații par a fi fost violați de multe diete în ultimii ani, piramida Clinicii Mayo recomandă patru până la opt porții zilnice de carbohidrați sănătoși. În special, ar trebui să căutați pâini sănătoase și paste sănătoase, precum și orez brun. Ar trebui să mâncați mai puțini carbohidrați care conțin făină albă și zaharuri rafinate, cum ar fi pâinea albă, gustările zaharoase și orezul alb.
Proteină
Proteina și laptele sunt părți importante ale dietei dvs. zilnice, iar Clinica Mayo sugerează între trei și șapte porții zilnice ale acestor grupuri de alimente. În plus față de carne slabă sănătoasă, puteți obține și proteine prin legume, nuci, fasole și surse de plante, cum ar fi soia. Produsele lactate pot lua forma de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi ca cabana sau ricotta.
grăsimi
Deși grăsimile sunt ceva de luat în seamă, aveți nevoie de ele în dieta ta. Clinica Mayo sugerează trei până la cinci porții zilnice de grăsimi. Puteți profita la maximum de aceste grăsimi prin căutarea unor grăsimi monosaturate sănătoase și evitarea trans-grăsimilor. Unele surse de grăsimi sănătoase includ nuci, leguminoase, ulei de măsline, avocado și pește gras.
Dulciuri
Deși piramida Clinicii Mayo nu permite unele dulciuri, aceste alimente în mare parte "goale" sunt limitate la 75 de calorii pe zi. Rețineți că unele fructe conțin zaharuri naturale și pot satisface "dintele dulce" fără grăsimi și calorii adăugate.
