Lista de produse alimentare pentru Daniel Fast de 21 de zile

Bazat pe cuvintele lui Daniel din Biblie, Daniel Fast vă limitează aportul alimentar normal pentru a include alimentele vegetale. Nu este un fast în care toate produsele alimentare sunt restricționate. Un studiu publicat în revista Lipids in Health and Disease descrie dieta lui Daniel ca fiind mai mult decât o "dietă vegană purificată". La fel ca majoritatea posturilor religioase, ritualul Daniel implică folosirea sacrificiului, care din punct de vedere religios are scopul de a aprofunda relația dintre voi și Dumnezeu. Ca rezultat, ar trebui să consumați alimentele permise de Daniel și în starea lor naturală cât mai mult posibil. Consultați un medic specialist dacă aveți întrebări legate de starea de sănătate și postul.

Interesat de Daniel Fast? Aici este tot ce trebuie să știți. (Imagine: fcafotodigital / E + / GettyImages)

Mai mult: Instrucțiuni pentru Daniel Fast

Care este planul Daniel Fast sau Daniel Diet Plan?

Daniel Fast este o dieta bazata pe plante. Este lipsit de zaharuri adăugate, alcool, cofeină, carne, aditivi sau conservanți. Se intenționează să fie urmat timp de 21 de zile. Daniel Fast a fost studiat pentru potențialul său de a reduce colesterolul LDL, tensiunea arterială, greutatea corporală și proteina C reactivă, un marker al inflamației și indicator al bolii cronice.

Citeste mai mult: Chris Pratt este pe Daniel Fast - un nutriționist cântărește în

O versiune modificată a dietei, cunoscută sub numele de Planul Daniel, a fost creată de Rick Warren, pastor al Bisericii Saddleback și autor al "The Purpose Driven Life". El, împreună cu medicii, Mehmet Oz, David Amen și Mark Hymen promovează dieta, iar enoriașii bisericii au pierdut cu greutate.

Planul Daniel este menit să fie un termen mai lung, o dietă sănătoasă. Se compune din 50 procente din alimentele zilnice ca legume fără amidon, 25 procente proteine ​​animale sau vegetale sănătoase și 25 procente amidon sau cereale integrale. Fructele sunt permise ca o farfurie. Acest plan permite carne, cafea, ceai, unt și îndulcitori cum ar fi miere, sirop de arțar și extract de stevia.

Fructe pentru Daniel Fast

Poți să mănânci fructe pe Daniel Fast. (Imagine: @ djmon1que via Twenty20)

Toate fructele sunt considerate bune pentru a mânca în timpul celor douăzeci de zile Daniel Fast și sunt importante surse de nutriție. Acestea conțin vitamine esențiale, minerale și antioxidanți pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corect. De exemplu, vitaminele A și C sunt antioxidanți puternici care vă protejează corpul de invazia radicalilor liberi și vă întăresc sistemul imunitar.

Acestea conțin, de asemenea, zaharuri naturale pentru o cantitate suplimentară de energie în timpul procesului rapid. Fructele congelate și conservate sunt opțiuni bune dacă nu conțin zaharuri sau conservanți adăugați. Academia de Nutritie si Dietetica recomanda obtinerea a 2 cani pe zi de fructe, cu o jumatate de cana fiind o portie. Cu Daniel Fast, aceste recomandări vor crește cu siguranță pentru a satisface nevoile de calorii ale zilei. Folosind o formulă pentru a estima nevoile dvs. de calorii ar putea fi de ajutor atunci când vă planificați serviri de fructe pentru a doua zi.

Citește mai mult: Daniel Fast: Alimentele pe care le puteți și nu le puteți mânca

Legume pentru Daniel Fast

Legumele sunt o piatră de temelie a lui Daniel Fast. Legumele sunt o sursă bogată de vitamine, minerale și antioxidanți. Institutul Național de Sănătate indică faptul că consumul de fructe și legume, atunci când este consumat cu o dietă sănătoasă, vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și unele tipuri de cancer. Toate legumele se califică drept alimente permise pentru Daniel Fast.

Legumele conțin și fibre. Fibrele pot ajuta la reducerea colesterolului și îmbunătățirea sănătății digestive și intestinale. Legumele pot fi consumate crude sau aburite pentru o textura mai moale. Legume conservate sau congelate sunt, de asemenea, o opțiune. Căutați cele fără sare adăugată, conservanți artificiali, sosuri sau sosuri. Legumele pot fi consumate la fiecare masă și ca gustări ca parte a lui Daniel Fast.

Dacă urmați Planul Daniel versus Daniel Fast, legumele sunt separate în amidon și non-amidon. Legumele de legume au inclus porumb, cartofi, mazăre, păstrăv și dovleac. Câteva exemple de legume care nu sunt amidon, care sunt, de obicei, bogate în conținut de apă, sunt broccoli, varză, vinete, ciuperci, ridichi și ardei.

Cereale integrale pe Daniel Fast

Numai cerealele integrale, mai degrabă decât cerealele rafinate, sunt permise pe Daniel Fast. Cerealele integrale includ alimente cum ar fi ovăz, popcorn, pâine integrală de grâu, orez brun, quinoa, orz și secară. Cerealele integrale sunt surse de fibre abundente, vitamine B și E, magneziu, cupru și zinc.

Cercetările recente publicate în Jurnalul de Medicină Chiropractică susțin că există dovezi care să creadă că aportul de cereale integrale poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2, boală cardiacă, cancer colorectal, pancreatic și cancer gastric. Cercetatorii indica faptul ca acest tip de prevenire poate veni de la 2 la 3 portii pe zi de boabe intregi.

Nu trebuie să adăugați altceva decât apă pentru toate felurile de cereale. Laptele de lapte, puiul sau carnea de vită și vitele nu sunt permise pe dietă. În plus, cerealele rafinate, cum ar fi făină albă, nu sunt permise pe Daniel Fast. Ierburile și condimentele sunt permise și pot contribui la adăugarea de aromă la legume.

Mai mult: Informații despre Daniel Fast de 21 de zile

lichide

Puteți consuma atât apă cât și sucuri ca parte a Dietului Daniel. (Imagine: @MargJohnsonVA prin Twenty20)

Consumul unei cantități adecvate de lichid este important în timp ce vă ocupați rapid. Clinica Mayo sugerează că bărbații ar trebui să consume 15,5 cești de apă pe zi, iar femeile ar trebui să bea 11,5 cesti pe zi. Desigur, aceasta depinde de mărimea corpului, de sănătatea fizică și nivelul de activitate. Deși apa este singurul lichid pe care îl puteți consuma, deoarece fructele sunt permise, puteți bea suc de 100%, piure sau amestec de fructe pentru plăcerea dvs. de băut.

Unele fructe și legume pot fi până la 99% apă, potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition Reviews. Căpșuni, pepene galben, salată verde, squash, pepene verde și telina sunt toate opțiuni bune pentru a rămâne hidratate. Dacă apa devine prea luminoasă, o altă opțiune este să adăugați fructe în apă, fructele de pădure și castraveții se ridică în apă, timp de mai multe ore, oferind în același timp un indiciu de aromă.

Proteină

Din moment ce Daniel Fast, de 21 de zile, restricționează carnea și fructele de mare, puteți obține proteinele din surse permise, cum ar fi fasole, semințe, nuci, unt de nucă și boabe de proteine ​​de înaltă calitate. Este posibil să consumați nivele adecvate de proteine ​​pe un Daniel Fast. Exemple de astfel de alimente includ boabe de fasole, fasole neagră, linte, nuci de macadamia, nuci de Brazilia, arahide, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui și migdale.

Jurnalul Societății Internaționale pentru Sport Nutriție indică faptul că un adult normal, fără atlet, ar trebui să consume 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat de 150 de lire sau femei, ar trebui să consumați 55 de grame de proteine ​​pe zi. Când mănâncă proteine, în special surse de proteine ​​pe bază de plante, contează calitatea.

Cele mai multe proteine ​​pe bază de plante lipsesc unul sau mai mulți aminoacizi esențiali pentru ao face o proteină completă. Proteinele vegetale complete sunt alimente precum quinoa și soia. Proteinele incomplete ale plantelor sunt leguminoase, fasole, semințe, nuci și boabe. Îmbinarea proteinelor incomplete împreună vă poate ajuta organismul să aibă toți aminoacizii de care are nevoie. Exemple de proteine ​​corelate în mod corespunzător sunt orezul și fasolea, untul de arahide și grâul întreg.

Verificați întotdeauna etichetele nutriționale pentru a vă asigura că alimentele pe bază de proteine ​​nu conțin îndulcitori sau conservanți artificiali. Buturile de unt contin adesea zahar adaugat, asa ca facandu-va propriul unt de nuca este o optiune buna.

Citiți mai multe: Cum să pierdeți greutate pe Daniel Fast

grăsimi

Uleiuri și grăsimi pe bază de plante sunt permise pe Daniel Fast. Uleiurile sănătoase includ ulei de măsline extra virgin, ulei de in, ulei de canola, ulei de arahide și ulei de nucă de cocos. Uleiul de canola, soia și semințele de in, toate conțin acizi grași omega-3. Omega-3 acizii grasi sunt importanti in dezvoltarea sugarilor si, eventual, joaca un rol protector in boala cardiaca, dementa si prevenirea cancerului, potrivit National Institutes of Health. Nucile, semințele și unturile lor sunt, de asemenea, surse bune de grăsime pe Daniel Fast.

Preocupările pentru sănătate cu Daniel Fast

Chiar și cu beneficiile pentru sănătate care pot veni de la Daniel Fast, există unele dezavantaje dacă sunt urmărite mai mult de 21 de zile. Studiul din Lipide în Sănătate și Boală a constatat că participanții la studiu au avut o scădere a colesterolului HDL atunci când urmau tradiționalul Daniel Fast.

Colesterolul HDL este colesterolul bun și acest lucru ajută la eliminarea colesterolului rău din organism. Scopul este ca aceasta să rămână ridicată. Cercetatorii au remarcat faptul ca atunci cand se adauga proteine ​​slabe la dieta, HDL ar putea fi ridicat.

Există, de asemenea, potențialul de deficiențe nutritive cu dieta. Vitamina B-12 se găsește numai în alimentele pentru animale, iar cercetarea privind această dietă nu menționează acceptabilitatea suplimentelor. Institutul Național de Sănătate recomandă ca deficitul B-12 să provoace anemie, constipație, oboseală și slăbiciune.

Deficitul de fier poate fi, de asemenea, o preocupare. Sursele de fier ale animalelor sunt bine absorbite în organism, numite fier de heme. Izvoarele pe bază de surse de fier, denumite fierul ne-heme, nu sunt ușor absorbite. Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fasole albă, spanac, linte și năut sunt toate sursele de fier. Consumul acestor alimente cu o sursă de vitamina C, cum ar fi roșiile, căpșunile sau ardeii gras, va ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul.

Dacă luați medicamente sau dacă aveți probleme medicale, cum ar fi diabetul zaharat, bolile de inimă sau afecțiunile renale, este important să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate înainte de a începe ziua 21 Daniel Fast.

Dacă sunteți pe Rapidul Daniel și întâmpinați simptome neplăcute, cum ar fi probleme digestive, probleme de piele sau păr, oboseală sau ceva neobișnuit, contactați echipa de asistență medicală. Daca doriti sa incercati Daniel Fast si nu sunteti sigur de unde sa incepeti, contactati-va dietitianul / nutritionistul local care va poate ghida si va asigura ca toate necesitatile nutritive sunt indeplinite.