Figuri pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când includeți alimente plăcute, cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. obișnuită. Figurile sunt fructe ușor dulci și satisfăcătoare care pot fi o parte obișnuită a unei diete pentru pierderea în greutate și includerea acestor fructe în planurile dvs. de masă vă poate ajuta să vă lipiți de ele fără să vă simțiți lipsiți. Consumați-i ca parte a unei diete echilibrate, controlată de calorii, pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Sucurile verzi și violete pot fi tratate pe o dietă cu pierdere în greutate. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Consumați ficțiunile în moderare

Fiecare smochină mare cântărește 2,2 uncii și conține 47 de calorii. Reducerea consumului de calorii astfel încât să fie mai mică decât cheltuielile cu calorii poate duce la scăderea în greutate, iar smochinele pot fi gustări cu conținut scăzut de calorii care vă ajută să vă mențineți pe deplin și să vă împiedicați să vă întoarceți la alimente cu conținut mai ridicat de calorii. Figurile sunt mai mari in calorii decat alte tipuri de fructe, insa ar putea sa consumati mai multe calorii decat v-ati planificat daca va serviti aceeasi portie de smochine ca si fructele cu calorii inferioare, cum ar fi pepene galben sau portocale.

Utilizați figurile pentru a ajuta la reducerea caloriilor

Din cauza gustului dulce al smochinelor, le puteți servi în loc de dulciuri care conțin cantități mari de zaharuri adăugate. Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, alegeți smochine pentru desert în loc de plăcintă cu fructe de zahăr sau alte produse coapte. O singură felie de plăcintă de cireș dintr-o plăcintă de 9 inch conține 325 de calorii. Pentru o gustare după-amiaza, selectați o smochină și un băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc de o alegere cu conținut ridicat de carbohidrați, de calorii înalte, cum ar fi o pungă de prajituri.

Creșterea fibrei dietetice pentru a promova plenitudinea

Fiecare smochină prime livrează 1,9 grame de fibră dietetică sau 8% din valoarea zilnică, bazată pe o dietă de 2.000 de calorii. Consumul de dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea obezității, dar majoritatea americanilor nu îndeplinesc recomandările pentru consumul de fibre. Se taie o smochină într-un castron de cereale din cereale integrale pentru un mic dejun bogat în fibre sau se taie o smochină crudă și se toarnă într-un spanac și salată de piept de pui pentru a adăuga o aromă dulce la un prânz bogat în fibre.

Reducerea consumului de zahăr pentru a scădea în greutate

Selectați smochine proaspete în loc de smochine uscate sau produse prelucrate din smochine. Smochinele proaspete sunt mai scăzute în calorii și zaharuri decât smochinele uscate, care au 93 de calorii și 18 grame de zaharuri pe servire de ceașcă. Gemul de gem este o opțiune cu conținut ridicat de zahăr, care are un nivel scăzut de nutrienți și o cantitate mare de calorii, și este o alegere slabă pentru o dietă cu pierdere în greutate. Smochinele de smochine prelucrate sunt, de asemenea, mai mari în calorii și zaharuri adăugate decât smochine proaspete, cu 198 de calorii și 26 de grame de zahăr într-o servire cu două gătituri.