Tehnici de luptă pentru a practica în casa ta

Îmbunătățirea tehnicilor dvs. de luptă la domiciliu poate fi dificilă fără un partener de formare, echipamente cum ar fi covorașe de exerciții și spațiu suficient pentru mișcări mari, cum ar fi măturări. Dar mișcările cu rază scurtă, cum ar fi grevele și loviturile în timp ce stați pe loc, sunt tehnici de luptă pe care le puteți practica acasă cu un spațiu minim. Repetarea oricărei mișcări ajută corpul să învețe să o facă mai ușor și mai rapid, făcându-vă un luptător mai bun. În loc să încercați să învățați simultan toate tehnicile, lucrați la perfecționarea câtorva.

Tânără boxer (Imagine: artisteer / iStock / Getty Images)

stantare

Orice luptător știe lovituri puternice și rapide sunt una din cheile pentru a învinge adversarii. Metoda incorectă de ștanțare poate duce la o mână sau o încheietură ruptă într-o situație de luptă. Prin urmare, practicarea până când aveți forma corectă nu numai că mărește puterea și puterea, dar și reduce șansele de rănire. Pentru a practica pumni acasă, stați în fața o oglindă pentru a vă putea urmări forma. Aduceți-vă mâinile în poziție de luptă în fața pieptului sau a feței și apoi rotiți încet antebrațul drept pe măsură ce îl extindeți înainte la înălțimea capului. La sfârșitul pumnului, brațul tău este drept, cu palma îndreptată spre podea și încheietura mâinii drepte. Repetați cu mâna stângă.

Cot

Coturile nu se extind atât de departe de corp ca pumnii, astfel încât loviturile cotului funcționează mai bine atunci când adversarul este mai aproape de tine. Pentru a afla raza de acțiune și pentru a vă mări viteza, practicați lovituri de cot în fața unei oglinzi, pentru a vă putea folosi imaginea proprie pentru practica țintă. Pentru a exersa lovitura populară a cotului orizontal, stați cu mâinile în poziție de luptă și apoi ridicați cotul drept până când brațul dvs. este paralel cu podeaua. Îndoiți-vă antebrațul spre bicep când învârtiți cotul pe corpul vostru, urmărind templul în reflecția voastră. Repetați cu brațul stâng.

Kicking

O oglindă este utilă și pentru practicarea loviturilor la domiciliu pentru a vă îmbunătăți direcționarea. Tehnicile de luptă sunt practice, rapide și puternice. Dar în timp ce multe lovituri sunt distractive, impresionante și eficiente pentru condiționare, ele nu sunt cele mai importante pentru lupte. Lovitura laterală este una dintre cele mai puternice tehnici de lovire în artele marțiale. Pentru a exersa o lovitură laterală dintr-o poziție statică și nu utilizați prea mult spațiu, ridicați genunchiul drept până la nivelul taliei, rotiți-vă piciorul spre interior, astfel încât genunchiul să se îndrepte spre stânga și să vă extindeți piciorul direct spre dreapta. Trageți degetele de la picioare în timp ce faceți lovitura. Heel este punctul de contact atunci când utilizați lovitura de pe un adversar. Practicati si cu piciorul stang.

Genunchi

Jocurile de genunchi sunt aproape de tehnica coatelor, deoarece nu se extind pana la picior. Genunchii iau mai puțin timp decât loviturile din cauza distanței mai scurte. Genunchii sunt tehnici clasice de atac la nivelul bustului, abdomenului, coastelor si rinichilor. La domiciliu, imaginați-vă prindeți umerii adversarului și aduceți genunchiul în fața dvs. Toată greutatea dvs. ar trebui să fie în picioarele dvs. în picioare. Practicati cu ambele picioare, mai intai incet in timp ce invatati formularul si apoi mai repede pe masura ce deveniti mai bine.