Hypoglycemia non-diabetică indusă de exerciții
Dacă întâmpinați dureri de cap sau amețeli atunci când faceți exerciții, este posibil să vă confruntați cu hipoglicemie sau cu nivel scăzut de zahăr din sânge. Organismul dvs. transformă alimentele în glucoză, un tip de zahăr și îl folosește pentru necesitățile imediate de energie sau îl stochează în celulele dumneavoastră musculare și hepatice ca glicogen care se utilizează între mese sau în timpul exercițiilor fizice. Exercițiul fizic, în special exercițiile intense, poate să epuizeze depozitele de glicogen și să vă determine simptomele de hipoglicemie.
Un alergător nu mai respiră și stă pe trotuar. (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Carbohidrații drept combustibil
Când începeți antrenamentul, corpul dumneavoastră ia glucoză în sânge sau glicogen în ficat și îl folosește pentru a vă propulsa mușchii. După 15 minute, vă bazați pe magazinele de glicogen ficat. Atunci când acestea sunt epuizate, vă transformați în grăsime ca sursă de energie. O persoană care nu consumă 45% din calorii din carbohidrați stochează 100 g de glicogen în ficat. La un ritm moderat de exercițiu, arzi 1 gram de glucoză pe minut și teoretic îți vei diminua complet glicogenul după 1 oră și 45 de minute de exerciții fizice.
Efectul hipoglicemiei
Când depozitele de glicogen sunt epuizate, aveți, de asemenea, hipoglicemie. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creierul dvs. se bazează pe glucoză pentru combustibil, deci fără cantități suficiente, puteți simți amețeli, transpirații, vedere încețoșată, dureri de cap, pierderea coordonării, anxietate, iritabilitate și palpitații ale inimii. Dacă nu obțineți mai mult zahăr în sistemul dumneavoastră, acesta poate duce la convulsii, comă, leziuni cerebrale permanente și chiar moarte.
Prevenirea scăzută a zahărului din sânge
Mananca carbohidrati complexi inainte de a lucra daca esti predispus la simptome de scadere a glicemiei. Carbohidrații complexi includ pâinea cu cereale integrale, cerealele și pastele și legumele. În timp ce faceți exerciții pe termen lung, mâncați sau beți carbohidrați simpli, cum ar fi băuturile sport și covrigi. Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că hipoglicemia indusă de exerciții de mai multe ore după masă nu produce simptome grave. Nivelurile de zahăr din sânge pot fi ridicate din nou cu o felie de pâine sau cu un pahar de suc de portocale.
Considerații privind sănătatea
Exercitarea scade nivelul de zahăr din sânge, dar episoadele hipoglicemice regulate după exerciții fizice nu sunt obișnuite pentru persoanele sănătoase, potrivit NetDoctor. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă întâlniți frecvent aceste episoade. Dacă nu sunteți diabetic, cauzele hipoglicemiei includ prea multă insulină în sânge, probleme cu glandele suprarenale sau hipofizare, malnutriție sau probleme hepatice.
