Mananca inainte de culcare si cresterea greutatii
Creșterea în greutate apare dacă consumați mai multe calorii decât arziți zilnic, indiferent de ce zi consumați calorii. Dacă mâncați târziu, îndreptându-vă direct în pat și numărul de pe scară crește, este posibil să mâncați prea mult. Analizați aportul caloric al întregii zile și activitatea fizică pentru a identifica cauza creșterii în greutate.
Unii oameni scapă de mese la începutul zilei doar pentru a mânca prea mult în timpul cinei. (Imagine: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images)De ce câștigi greutate
O jumătate de kilogram de grăsime stochează 3500 de calorii; atunci când mâncați 3.500 de calorii mai mult decât arzi, veți câștiga o lire. Chiar și un excedent mic de calorii se adaugă; doar 100 de calorii în exces față de nevoile dvs. de zi cu zi în fiecare zi vă poate determina să câștigați mai mult de 10 de lire sterline într-un an.
Nu contează ce zi din zi adăugați acele calorii; poate fi un cuplu suplimentar de linguri sau cremă în cafeaua dvs. de dimineață, o prăjitură la gustare, o uncie de brânză suplimentară la sandwich-ul de prânz sau un al doilea pahar de vin la cină. Somnul în sine nu provoacă creștere în greutate - excesul de calorii face.
De ce dormi imediat după cină
De ce adormiți imediat după cină ar putea fi un motiv pentru creșterea în greutate. Stresul la locul de muncă ar putea să te facă să ajungi acasă târziu, de aici cina târzie și ora de culcare imediată. Acest stres vă face să vă simțiți nevoiți să consumați alimente nesănătoase și să vă ajutați corpul să elimine hormonul cortizol, ceea ce încurajează depozitarea grăsimilor. Când tot ce aveți timp este de lucru, de dormit și de mâncare, sunteți obligat să câștige lire sterline.
Stresul și orele de muncă întârziate sau alte obligații pot, de asemenea, să interfereze cu programul dvs. de antrenament, împiedicându-vă să lovească sală de gimnastică pentru a arde caloriile necesare pentru menținerea greutății.
Dacă adormiți imediat după cină pentru că sunteți depășit, este posibil să nu primiți șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte, recomandat de Fundația National Sleep. Dacă nu dormi suficient, hormonii care reglează senzațiile de creștere a foametei și cei care înregistrează sentimente de plinătate scad. S-ar putea să nu mănânci mai mult pentru că te simți mai amețit.
Răspândirea consumului de calorii
Unii oameni se încadrează în obișnuința de a schimba la masă la începutul zilei doar pentru a mânca prea mult în timpul cinei. Puteți mânca mai mult în general atunci când urmați acest model și, în consecință, creșteți în greutate. Când sunteți extrem de foame, este mai greu să faceți alegeri dietetice sănătoase; puteți ajunge pentru pizza, fast-food sau gustări procesate doar pentru a vă umple. Aceste alimente au mai multe calorii și mai puțin fibre și proteine decât o masă care conține carne la grătar, legume și cereale integrale - calități nutriționale care vă ajută să vă mențineți o dimensiune sănătoasă a corpului.
Estimați-vă nevoile zilnice de calorii folosind un calculator online, care ține cont de vârsta, dimensiunea, sexul și nivelul de activitate, ceea ce vă va spune cât de multe calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea. Împărțiți aceste calorii peste trei mese și două gustări. Această distribuție mai regulată a caloriilor vă poate ajuta să vă controlați foamea mai ușor, astfel încât să nu mâncați prea mult la cină și să depășiți obiectivul zilnic de calorii.
Mâncarea înainte de pat poate perturba somnul
În timp ce mâncați cina și apoi mergeți la culcare nu vă va cauza direct creșterea în greutate, aceasta ar putea perturba ritmurile circadiane normale, astfel încât creșterea în greutate să fie mai probabilă. Dacă mănânci mai târziu, când corpul tău simte că ar trebui să doarmă, simți o creștere a zahărului din sânge, pe care corpul tău nu îl poate gestiona în mod eficient, deoarece este închis metabolic pentru culcare. În plus, acest lucru poate duce la rezistența la insulină și tulburările metabolice, un efect secundar al acestora fiind creșterea în greutate.
Pirozis poate rezulta, de asemenea, dacă mâncați o masă mare și imediat vă culcați la culcare. Acest lucru perturbă calitatea somnului și poate interfera cu hormonii dvs. de foame, determinând să aveți mai multe pofte a doua zi. Când vă răsfățați aceste pofte, veți câștiga greutate.
Finalizați masa și 1 1/2 până la 2 ore înainte de culcare pentru a ajuta digestia. Nu renunța la cină dacă ți-e foame și trebuie să te culci în curând. Scăderea unei mese vă poate face să vă treziți în timpul frigului de noapte și să conduceți la supraalimentarea la următoarea masă.
