Mâncare înainte de pat & digestie

Dacă mănânci chiar înainte de a merge la culcare, mâncarea va mai digera, dar ați putea simți simptome inconfortabile. Când vă culcați după mâncare, mâncarea și sucurile digestive din stomacul dvs. presă pe fundul esofagului, care poate provoca arsuri la stomac, reflux de acid și indigestie. Alegerea alimentelor care digeră rapid și ușor să mănânce înainte de culcare poate ajuta la prevenirea acestor probleme.

Mâncarea înainte de culcare poate avea uneori consecințe. (Imagine: Svetlana Braun / E + / Getty Images)

Pirozis, acid reflux și indigestie

Coborârea în pat prea repede după masă poate provoca arsuri la stomac și acid reflux. Indigestia se intampla de obicei prin supraalimentare, mancand prea repede sau consumand alimente bogate in grasimi. Ar trebui să-ți dai corpului trei sau patru ore pentru a-ți digera mâncarea înainte de a te culca. Mănâncă mâncăruri mai mici și lipiți de alimentele care digeră mai repede. De asemenea, încercați să dormiți cu mai multe perne pentru a vă susține, astfel încât corpul dumneavoastră superior să fie înclinat. În acest fel, sucurile dvs. digestive vor curge în jos în loc să ajungă în esofag. Dacă obțineți reflux de acid, evitați alimentele acide înainte de culcare, inclusiv citrice, roșii și alimente condimentate.

Mâncând noaptea pentru o digestie ușoară

Pentru a evita arsurile din stomac, refluxul acid și indigestia pe timp de noapte și pentru a preveni balonarea potențială dimineața, mâncați alimente care sunt mai rapide și mai ușor de digerat. Alimentele grase stau în stomac câteva ore după ce le mâncați. Acestea includ alimente prăjite și deserturi bogate în grăsimi, cum ar fi înghețată. Alimentele cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi carnea roșie, digera lent. Celălalt tip de hrană care durează mult timp pentru a digera sunt alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale.

Mâncarea pentru a promova somnolența

Dacă aveți dificultăți la adormire atunci când mâncați înainte de culcare, evitați cofeina și rămâneți la alimente care cresc nivelul de serotonină. Cofeina vă păzește trezit stimulând sistemul nervos. Ciocolata conține cantități mici de cofeină, iar cafeaua, ceaiul și sifonul conțin cantități mai mari. Serotonina este un hormon care promoveaza somnolenta. Când combinați alimente bogate în aminoacidul triptofan cu carbohidrați, obțineți un efect sedativ natural deoarece organismul crește producția de serotonină. Unele alimente bogate în triptofan includ spanacul, halibutul, albușurile de ou, carnea de porc și curcanul.

Mese și gustări înainte de pat

Unele alimente care vor crește producția de serotonină pentru a ajuta la stimularea somnolenței nocturne includ produsele lactate, granola și floricelele de porumb. Alegeți alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi carne, produse lactate, boabe rafinate și fructe, mai ales dacă aveți o masă mai grea înainte de culcare. Deoarece grăsimea mai durează mai mult pentru digerare, optați pentru carne slabă, evitați carnea roșie și alegeți produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut redus de grăsimi.