Exerciții Easy Shaper

Easy Shaper este o bucată de echipament de exerciții care se căsătorește cu o bară metalică căptușită cu benzile de rezistență pentru a crea un exercițiu ușor, care permite utilizatorilor să efectueze antrenamente de rezistență, abs, cardio și pilates. Înfășurarea benzilor elastice în jurul barei creează o rezistență mai mare, simulând o greutate mai mare - până la 66 de lire sterline, potrivit producătorului.

Easy Shaper este cel mai bine cunoscut pentru abilitatea sa de a crea exercitii de rezistenta, inclusiv multe facute in mod traditional cu gantere sau barbells. Puteți acționa mușchii corpului superior și inferior, precum și mușchii de bază / portbagaj.

Biceps bucle

Așezați bara pe umerii dvs. (nu pe gât) și înfășurați cablul în jurul barei de două sau mai multe ori, în funcție de rezistența dorită. Trageți încet bara în sus, apoi țineți-o timp de o secundă în partea superioară a repului sau când mâinile sunt chiar cu umerii. Coborâți încet bara până când brațele nu sunt drepte. Acest lucru împiedică gravitația să tragă bara în jos și vă cere să rezistați benzilor în jos, obținând un antrenament mai bun. Repetați exercițiul până când simțiți o arsură ușoară în biceps; apoi efectuați trei sau patru repetări.

Răpirea / adducerea picioarelor

Așezați bara peste umerii dvs. după înfășurarea cablurilor pentru a obține rezistența dorită. Trebuie să experimentați acest lucru la început. În picioare, cu postură și picioare bune, chiar și cu umerii, mișcați încet cu un picior de lângă dvs. până când piciorul este complet extins, apoi aduceți înapoi, rezistând gravitației. Puteți face un set complet de repetări cu un picior, apoi schimbați picioarele sau puteți alterna picioarele. După ce ați terminat cu acest exercițiu, luați Easy Shaper de pe umeri și rotiți bara în jurul valorii de o dată, traversând corzile. Puneți bara Easy Shaper înapoi pe umeri și repetați exercițiul. Trecerea benzilor creează rezistența opusă față de exercițiul anterior, permițându-vă să lucrați atât la piciorul interior cât și la cel exterior.

Crunchul abdominal

Lăsați-vă pe podea și plasați Easy Shaper deasupra capului, pe podea, așezându-vă brațele înapoi. Pentru a vă găsi poziția de plecare pentru acest exercițiu, ridicați umerii de pe podea, folosind stomacul, mai degrabă decât muschii din spate sau gât. Din această poziție, ridicați încet genunchii spre cap, în timp ce vă mutați capul spre genunchi. Întoarceți-vă la poziția de plecare, ușor de pe podea. Încercați să nu vă îndoiți gâtul în încercarea de a vă trage de pe sol pentru a preveni tulpina gâtului. Încearcă să nu-ți folosești umerii pentru a te trage pentru a evita tulpina înapoi.

flyes

Puneți Easy Shaper pe podea și stați pe bara pentru a preveni mutarea acestuia. Țineți câte un cablu în fiecare mână, înfășurați cablurile în jurul mâinii pentru a obține rezistența dorită. Așezați-vă brațele direct în jos. Ridicați-vă mâinile în sus, cu palmele în jos, până când acestea sunt perpendiculare pe umeri; apoi îndoiți coatele până când pumnii vă ating în nas. Mișcați încet mâinile înapoi în părțile laterale.