Planuri rapide de dietă și exerciții pentru adolescenți
Studiile academice, posturile școlare și activitățile extrașcolare pot consuma rapid calendarele adolescenților. Cu programele aglomerate și obligațiile de înmulțire, recomandarea inițială de 60 de minute sau mai mult de activitate fizică în fiecare zi ar putea părea imposibilă. Adăugați importanța de a face alegeri alimentare sănătoase la ecuația și s-ar putea chiar simțiți copleșiți. Luați o respirație profundă și o privire mai atentă. Cu programul dvs. ocupat, probabil că deja exersați mai mult decât credeți. Cu puțină planificare și pregătire puteți stoarce o cantitate suficientă de exerciții în săptămâna dvs. Puteți include, de asemenea, alegeri alimentare care sunt rapide, ușoare și sănătoase.
Combustibilul de care ai nevoie
Fetele adolescente au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii în fiecare zi, în timp ce băieții adolescenți necesită aproximativ 2.800 de calorii. Sursa acestor calorii este importantă pentru a determina cum vă simțiți și că vă simțiți pe parcursul zilei. Alegeți alimentele din secțiunile de cereale, fructe și legume la baza piramidei alimentare pentru a începe să construiți o dietă sănătoasă. Incorporați alegeri de calciu cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ajuta la construirea și menținerea oaselor puternice și pentru a mânca proteine slabe pentru a ajuta la construirea musculaturii. Limitați zahărul, alimentele grase, astfel încât să vă simțiți în permanență energizați pe tot parcursul zilei.
Alimentați rapid și ușor
Obținerea combustibilului de care aveți nevoie poate fi ușor. Planificați o zi de cumpărături de familie la magazinul alimentar în zilele de duminică. Pregateste-te pentru saptamana ta scriind un calendar de alimente care iti va oferi un aport zilnic sanatos de doua portii de fructe, trei portii de legume, sase pana la 10 portii de boabe sanatoase si doua pana la trei portii de calciu si proteine. Tăiați și împachetați legume sănătoase, cum ar fi broccoli, conopidă și morcovi. Cumpărați fructe pe care le puteți pune în punga de cărți și puteți mânca ușor între clase. Făina de ovaz instant este o mare varietate de cereale pe care le puteți face repede în fiecare dimineață înainte de a pleca la școală. Conservele de ton sau carnea de pui în apă reprezintă o alegere rapidă și ușoară a prânzului, iar laptele cu conținut scăzut de grăsimi este disponibil în mod obișnuit la școală pentru a vă furniza calciu osoasă.
Exercițiul cardiovascular
Activitatea cardiovasculară trebuie să cuprindă majoritatea celor 60 de minute de activitate fizică zilnică. Aceste activități pot include mersul rapid la școală, jocurile de baschet sau tenis în timpul orelor de gimnastică sau practicarea fotbalului sau a majoretelor după școală. Dacă nu exersați deja o oră în fiecare zi, ridicați-vă un pic mai devreme pentru a lua o cursă de dans dimineață cu un prieten sau doar o jogging în jurul blocului. Orele de exerciții pe care le obțineți pot fi rupte și pe tot parcursul zilei. Includerea a două sesiuni de exerciții de 30 de minute în timpul zilei poate părea mai ușor de gestionat decât o oră consecventă.
Forța de antrenament
Forța de antrenament exerciții îmbunătățește forța musculară și densitatea osoasă. Acestea ar trebui să facă parte din activitatea fizică de 60 de minute cu cel puțin trei zile în fiecare săptămână. Aceste exerciții de rezistență sunt ușor de integrat în rutina zilnică. Faceți un obicei sănătos de a face fluture, lunges și abdominale abdominale în fiecare altă dimineață atunci când te trezești. Puteți, de asemenea, să păstrați o pereche de gantere lângă pat, pentru a vă schimba antrenamentele cu alte exerciții de rezistență cum ar fi buclele de biceps, prese de umăr și squats. Faceți-o distractivă și veți găsi ușor să rămâneți în concordanță cu un plan de exerciții sănătoase.
