Dieta ușoară pentru studenții de la colegiu
Colegiul este un moment de emoție și de creștere a cunoștințelor, a vieții sociale și da, poate chiar a dimensiunii corpului. Schimbările în obiceiurile stilului de viață, cum ar fi dieta și activitatea fizică, sunt factori de risc pentru creșterea în greutate colegiu. În loc să se întoarcă la diete accidentale care sunt adesea mai dăunătoare decât benefice, urmărirea anumitor comportamente dietetice pentru atingerea sau menținerea unei greutăți sănătoase poate duce la rezultate de lungă durată și pozitive.
Navigarea în Sala de mese
Nu lăsa marea varietate de alimente servite în sali de mese să vă copleșească. În timp ce optați pentru burgeri proaspete de pe gratar pare tentant, să adere la obiceiul de a umple jumătate de placa cu fructe și legume, apoi umplerea restul cu cereale integrale și proteine slabe. Acest lucru asigură un echilibru atât al nutrienților și al energiei adecvate. Săriți mașina de sifon și alegeți ca băutură apă sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă că colegii nu încearcă intenționat să-și facă studenții să câștige în greutate; multe săli de mese vor oferi opțiuni mai sănătoase dacă vă întrebați pur și simplu.
Nu treceți de mese
Durata orelor în ore și activitățile extracuriculare duce cu ușurință la programe de alimentație neregulată. Chiar și în zilele cele mai agitate, găsiți timp pentru a include cel puțin 3 mese în rutina zilnică. Senzația de foame din cauza meselor sarite vă pune în pericol pentru ouătoare și pentru a face alegeri dietetice săraci în timpul mesei următoare. Nu fiți timid să împachetați mesele sau să luați alimente sănătoase din sala de mese pentru a mânca în clasă dacă este necesar, cu excepția cazului în care consumul într-o anumită clasă este interzis. Dacă timpul este într-adevăr problematic, împachetați o mână de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate ca o gustare care să mănânce între clase pentru a păstra foamea la golf.
Alegeți cu înțelepciune atunci când mâncați
Nu lăsa ordonarea de a lua sau de a lua în restaurante împiedică obiectivele dvs. de sănătate. Alegeți opțiunile la grătar sau aburit peste elementele de meniu prăjite. Schimbați partea de cartofi prăjiți pentru legume cu aburi sau pentru cartofi coapte. Când absolut nu puteți evita opțiunile alimentare nesănătoase la anumite evenimente, fiți conștienți de dimensiunile de servire și de indiciile de sațietate naturale ale corpului. De exemplu, consumați o felie de pizza și apoi așteptați să vedeți dacă încă mai sunteți foame înainte de a ajunge la a doua felie.
Urmăriți consumul de alcool
Deoarece alcoolul pur oferă aproximativ 7 calorii pe gram, băutura excesivă este un factor determinat atunci când vine vorba de creșterea în greutate în colegiu. Dacă alegeți să beți alcool, faceți acest lucru cu moderare. Alcoolul moderat este egal cu o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați. O porție de alcool este considerată ca fiind o cantitate de 12 uncii de lichid de bere sau răcire de vin, 8 uncii de lichior de malț, 5 uncii de vin de masă și 1,5 uncii de gin, vodcă sau whisky.
