Ușor de exerciții pentru un spate inferior subțire

Atunci când se dezvoltă grăsimea inferioară, aceasta poate lua amploarea asupra încrederii în sine, odată ce se rotește sezonul de baie. Pentru a pierde această grăsime, trebuie să realizați că reducerea spotului nu este posibilă. Cu alte cuvinte, nu puteți face un exercițiu orientat pentru a pierde în greutate la o locație. Ceea ce puteți face este exercițiile de ardere a caloriilor, în combinație cu exerciții ușoare de spate. Acest lucru vă va oferi spate mai multă definiție și un aspect mai subțire.

O femeie care face câine de păsări yoga prezintă. (Imagine: indykb / iStock / Getty Images)

Cardio

Trebuie să faci cardio pentru a arde calorii; suficient pentru a crea un deficit de calorii pentru a pierde in greutate. Plimbarea este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile forme de cardio și nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru ao face. Petreceți 30 minute de mers pe jos, cel puțin trei zile pe săptămână. Pentru restul săptămânii, răsfățați-vă cu alte activități cum ar fi antrenament pe circuit sau interval, ciclism sau un antrenament cu kettlebell pentru a vă crește potențialul de ardere a caloriilor.

Locust Pose

Lăstarul posterior în yoga lucrează la spatele dvs. inferior dintr-o poziție cu fața în jos pe podea. Principalele mușchii din partea inferioară a spatelui sunt numiți spinae erector. Lie pe stomac cu picioarele drepte, brațele întinse de-a lungul părților tale, cu palmele cu fața în jos. Într-o mișcare constantă, ridicați pieptul și picioarele de pe podea. Înclinați coada cozii spre pelvis pentru a evita comprimarea spatelui inferior. După ce țineți până la 30 de secunde, coborâți-vă și repetați de trei ori.

Lungimea brațului și picioarelor opuse

Un braț opus și o ridicare a picioarelor este o variantă a exercițiului de câine izometric. Acest lucru funcționează la nivelul spatelui, fundului și umerilor simultan. Într-o poziție pe toate patru, cu genunchii direct sub solduri și mâini direct sub umeri. Într-o mișcare constantă, ridicați brațul drept în fața dvs. și piciorul stâng în spatele dvs. până când formează o linie dreaptă paralelă cu podeaua. După ce ați ținut o secundă întreagă, scăzând încet și repetați pe cealaltă parte. Alternați înainte și înapoi între 12 și 15 ori cu fiecare parte.

Umflarea podurilor

Umăr punți de lucru spatelui inferior, solduri, fund și abs, și acestea sunt realizate cu o minge de stabilitate. Lie cu fața în sus pe podea, cu brațele afară pe lateralele tale, palmele în jos și picioarele odihnindu-se confortabil pe minge. Într-o mișcare constantă, apăsați pe minge, ridicându-vă șoldurile în aer. După formarea unei linii drepte de la umerii la tocuri, țineți-o pentru o secundă completă. Când sunteți în această poziție, simțiți contracția în partea inferioară a spatelui. Coborâți încet și repetați pentru 12 până la 15 repetări.

rollover

Rollovers munca dvs. spatelui inferior și oblicuri care se găsesc pe partea laterală a dvs. de canal. Lie pe spate cu picioarele ridicate, genunchii îndoiți la 90 de grade și ghimpii paraleli cu podeaua. În timp ce mențineți genunchii îndoiți, coborâți picioarele spre dreapta și spre stânga într-o mișcare constantă pentru 12 până la 15 repetări. Du-te cât mai mult posibil atunci când coborâți picioarele.