Cea mai ușoară cale de a pierde greutatea apei
Când pasi pe scară dimineața și observați că a crescut peste noapte cu trei, cinci sau chiar 10 lire sterline, s-ar putea să vă simțiți puțin panicată. Respiră adânc; ar fi aproape imposibil să mănânci cele 10.500 până la 35.000 de calorii suplimentare necesare pentru a obține atât de multă grăsime în una sau două zile. Ați câștigat probabil greutate datorită reținerii apei. Chiar dacă nu ați câștigat de fapt grăsime, vă puteți simți ca și cum ați fi făcut-o.
Greutatea pe apă poate provoca balonare incomodă. (Imagine: imagenavi / imagenavi / Getty Images)O masă cu conținut ridicat de sodiu, un antrenament intens, deshidratare sau modificări hormonale poate fi cauza reținerii apei. Dacă trageți în exces peste apă, se va spăla în mod natural după o zi sau două. Strategiile dietetice și exercițiile fizice vă pot ajuta să o pierdeți mai repede. Dacă balonarea și retenția de apă sunt cronice și nu sporadice, consultați-vă medicul, deoarece acestea pot proveni dintr-o problemă medicală.
Cauzele greutății apei
Greutatea apei se acumulează din mai multe motive, unele dintre ele depășind controlul dvs..
Pentru femei, modificările hormonale determină reținerea apei în cele cinci zile anterioare perioadei. Nivelurile de progesteron, un hormon care ajută la susținerea fătului la începutul sarcinii, cresc substanțial - un efect secundar al acestuia fiind retenția de apă. Când luna trece fără sarcină, apa se îndepărtează cu excesul de hormon.
În unele cazuri, prea mult sodiu - fie dintr-o masă de restaurante, fie dintr-o bâzâie în timpul căreia ați lustruit o pungă de mărimi de familie - vă poate face să vă simțiți pucioși. Alimentele bogate în grăsimi și excesul de alcool contribuie, de asemenea, la reținerea apei.
În mod ironic, faptul că nu beți suficient poate determina corpul să stea pe apă. Corpul tău simte că nivelul lichidului este în afara echilibrului și se va menține în apă până când îl corectați până când rehidratați.
Un antrenament greu vă poate lăsa temporar deshidratat modest imediat după aceea, care apare ca o dimensiune mai ușoară pe scală. Dar a doua zi, când muschii sunt încă inflamați, fluidele se grăbesc să ajute la reparații și pot face să pară că ai câștigat o lire sau două. Dacă vă exercitați în mod regulat, puteți păstra întotdeauna puțină apă în plasma sângelui deoarece corpul dumneavoastră devine "superhidratat" și dorește să vă asigure că nu vă lăsați fluide în timpul unui antrenament. Aceasta este o stare naturală și pozitivă care susține eforturile tale atletice.
Semne de retenție a apei
Retenția de apă te face să te simți greu, dar poate provoca și umflarea degetelor și a gleznelor. O abdomen umflat poate rezulta din retentia apei, atat de mult incat perechea preferata de blugi pur si simplu nu va apasa butonul. Închiderea și rigiditatea, în special în jurul articulațiilor, apar uneori.
Excesul de apă din țesuturile tale între vasele de sânge și în mușchii tăi. Poate piscina in picioare si glezne, mai ales daca stati mult in timpul zilei. Uneori, retenția de apă nu va apărea în mod evident sub formă de supărare sau balonare, dar vă simțiți greu și cântăriți.
Mutați corpul pentru a pierde greutatea apei
Retenția de apă vă face să nu vă îngrijiți de exerciții, dar activitatea fizică vă ajută să transpirați excesul de greutate a apei. Ar putea fi greu să te motivați pentru o plimbare plină de viață, o lumină de jogging sau o dans clasă de fitness, dar mișcarea te va face să te simți mai bine.
Dacă simțiți că greutatea apei poate fi cauzată de o pregătire regulată, nu vă opriți. Hidratarea suplimentară este sănătoasă, la fel și rutina dvs. de fitness. Dacă întrerupeți consumul de fluide pentru a susține antrenamentele, veți risca și performanța slabă. Puneți mai mult accent pe modul în care vă simțiți și pe forța și rezistența dvs., mai degrabă decât pe un număr pe scară.
Hidrate frecvent
Hidratarea activă în mod regulat pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei din cauza deshidratării. Un pahar de apă între mese este o metodă, dar luați în considerare și alimentele pe care le consumați. Scopul este de a bea zilnic câte șapte până la 11 cești - sau 100 de uncii - de apă. Fructele și legumele conțin cantități mari de apă și contribuie la aportul zilnic; vizează porții generoase la mese.
Moderați numărul de băuturi cu cofeină, precum și băuturile care conțin alcool, zahăr și îndulcitori artificiali pe care îi consumați zilnic. Deși acestea contribuie din punct de vedere tehnic la sistemul dvs., ele necesită de asemenea o cantitate mare de lichid pentru procesare și vă pot lăsa ușor deshidratate.
Mănâncă mai mult potasiu
Pulberea minerală contracarează unele dintre efectele consumului de exces de sodiu, inclusiv moderarea balanței de apă. Consumul de alimente mai bogate în potasiu vă poate ajuta să spălați greutatea apei mai repede decât pe cont propriu și oferă alte beneficii, inclusiv sprijin pentru sănătatea nervilor și a mușchilor. Cartofii dulci, roșiile, iaurtul, peștele și fasolea sunt surse de calitate ale mineralelor.
Nu luați un supliment de potasiu decât în cazul în care este indicat de către furnizorul dvs. medical.
Opriți cerealele rafinate și zahărul
Prea mulți carbohidrați, în special felul de procesat găsit în pâine albă, paste albe, zahăr și sifon, vă pot determina să mențineți greutatea apei. Când consumi carbohidrați, organismul îl transformă în glucoză, care este stocată în mușchi - împreună cu apă - ca glicogen. Reducerea cantității de carbohidrați pe care îl consumați vă duce la depozitarea glicogenului și a apei însoțitoare.
Obțineți majoritatea carbohidraților din legume, fructe și cereale integrale, mai degrabă decât forme rafinate. Înlocuiți bomboanele pentru micul dejun, carnea albă pe burger și orezul alb, cu o cină cu prăjitură de cereale integrale, o salată mare cu friptură și quinoa. Veți reduce aportul de carbohidrați și consumul de fibre, ceea ce vă ajută să vă deplasați mai repede prin tractul digestiv, luând apă împreună cu ea. Nu scoateți niciodată un întreg grup de alimente. Carbohidrații sunt o sursă importantă de energie.
Rezultatele pierderii în greutate în apă
Dacă spălați 2 cupe de apă din sistem - sau 16 oz - veți ajunge la o brichetă. Atunci când spălați această greutate a apei, nu ați pierdut nici o grăsime.
Adesea, modificările pe care le faceți atunci când începeți un plan de dietă, cum ar fi consumarea mai multor apă și consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi mai multe legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale, vă pot determina să scăpați rapid în primele două săptămâni. Aceasta este de obicei greutatea apei, împreună cu puțină grăsime, și nu o pierdere de grăsime miraculoasă. Pierderea rapidă vă poate motiva să vă mențineți programul și să vă ajutați să vă simțiți mai ușor și mai puțin umflați.
Pierderi mai mari decât greutatea apei
În timp ce pierdeți senzația de umflătare, vă simțiți mai bine, dacă aveți greutate în plus față de pierderea de grăsime, va trebui să reduceți aportul de calorii și să vă exersați în mod regulat. Consumând 250 până la 500 de calorii mai puține decât cele pe care le faceți zilnic pentru a vă menține greutatea combinată cu arderea zilnică de 250 până la 500 de calorii prin activitatea fizică rezultă într-o lire sau două pierdute pe săptămână. Aceste măsuri vă vor ajuta să pierdeți greutatea de grăsime, nu doar greutatea apei.
Multe dintre aceleași măsuri pe care le adoptați pentru a pierde greutatea apei vă ajută să vă pierdeți în greutate. Mananca o multime de fructe si legume proaspete impreuna cu proteine slabe si cereale integrale la mese iti iti mentine satisfactia si nutritia. Du-te pentru fructe, iaurt scăzut de grăsimi și porții mici de fructe cu coajă lemnoasă pentru snacks-uri în loc de gustări sărate procesate care împiedică pierderea în greutate prin adăugarea de greutate de apă și calorii suplimentare. Evitați consumul de alcool și limitați consumul de cofeină și sodiu și veți fi în drum spre un subțire, mai puțin umflat.
