Dr. Oz - fructe și legume Dieta

Dr. Oz Raw Food Challenge este un apel de 28 de zile pentru a mânca o dietă bogată în fructe, legume, semințe și nuci. Programul de 28 de zile pretinde că promovează creșterea energiei, îmbunătățirea aspectului pielii, îmbunătățirea digestiei, scăderea în greutate și reducerea riscului de boli de inimă. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de dietă.

Dr. Oz Raw Food Challenge te incurajeaza sa treci la o dieta fara alimente. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

Saptamana 1

Gatiti cu paste de grau integral in loc de paste albe. (Imagine: tenkende / iStock / Getty Images)

Numit faza "Tranziție", prima săptămână a programului este de a elimina carnea roșie, zaharuri și făină albă din dieta ta. Dieta dvs. ar trebui să conțină alimente întregi neprelucrate, cum ar fi:

Fructe și legume proaspete, fructe și legume proaspete Piulițe, semințe și semințe Fasole și legume Fructe uscate Alge Alimente naturale sau organice neprelucrate

Puteți bea fructe proaspete și legume proaspete, apă purificată și lapte de cocos tânăr. Dr. Oz recomandă pe site-ul său să nu mai mâncați trei ore înainte de culcare.

Săptămâna 2

Bucurați-vă de fructe și băuturi proaspăt stoarse de fructe. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Săptămâna a doua, numită "Juice It Up", este de a elimina carnea și produsele lactate din dieta ta. Înlocuiți aceste alimente cu fructe și legume pentru a obține substanțele nutritive. Pe site-ul său, Dr. Oz recomandă încercarea combinațiilor de fructe și legume care vă interesează. El sugerează o smoală de spanac de banane, care este bogată în mineralele de potasiu și magneziu și vitamina folat din complexul B, precum și vitaminele K și A.

Săptămâna 3

Creșteți consumul de nuci în săptămâna a treia. (Imagine: id-art / iStock / Getty Images)

După cum sugerează și numele său, faza "Go Nuts" în săptămâna a treia este de a adăuga nuci și semințe ca o dietă discontinue. Înlocuiți produsele lactate cu alimente derivate din fructe cu coajă lemnoasă. Un exemplu este laptele de migdale crud. Puneți nucile în apă înainte de a le consuma pentru a-și activa enzimele, spune dr. Oz pe site-ul său. El sugerează să faci un "burger" brut, care este fabricat din legume, migdale și nuci. Rawmazing.com oferă următoarea rețetă:

2 cani de morcovi rasiți 2 cani de ciuperci portobello tocate mărunt 1 ceasca fin ceapa tocata 3/4 ceasca de telina cubulete 1 cana de nuci îmbibate, fin măcinate în timp ce udați 1/2 cupa semințe de dovleac udate, fin măcinate în timp ce udați 1/4 cană apă filtrată 1 / 4 cana de boabe crude, sos de soia nepasteurizat 1 linguriță. salvie 1 lingurita marjoram 1 linguriță. cimbru 1 cană de făină brută brut sau 3/4 cana sol de in

Se amestecă morcovii, ciupercile, ceapa și țelina. Se amestecă nucul și semințele de dovleac. Combinați sosul de apă și de soia. Se amestecă în amestecul de legume și nuci. Adăugați ierburile și agitați bine. În loturi, amestecați făina de ovăz sau semințele de in. Formați amestecul în paturi cu nu mai mult de un centimetru gros și de 4 până la 5 centimetri peste. Se deshidratează la 140 de grade pe ecrane timp de o oră. Reduceți căldura și deshidratați încă 3 până la 4 ore, până când patatele sunt în cea mai mare parte uscate. Burgerii ar trebui să fie umedi. Rețeta face 8 la 9 patties.

Săptămâna 4

Împărțiți niște dovlecei pentru un înlocuitor de paste. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Săptămâna a 4-a, "Hasta la Pasta", vizează completarea felului de alimente crude. În săptămâna 1 ați mancat paste cu cereale integrale în loc de paste făinoase albe. Deoarece pastele sunt gătite, totuși, în această săptămână o eliminiți complet din dieta ta. În locul vasului de paste tipic, pregătiți dovlecei mărunțite cu chifteluțe de legume și sos de roșii crud. Dr. Oz constată că săptămâna aceasta poate fi cea mai provocatoare, deoarece consumați o dietă brută de 100%. Evaluați ceea ce v-ați bucurat cel mai mult de dieta de alimente crude și încorporați aceste feluri de mâncare și alimente în dieta dvs. obișnuită.