Dragon Fructe și Sarcina

O dietă sănătoasă în timpul sarcinii vă ajută pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră oferind nutriția necesară pentru creștere și dezvoltare, sprijinind, în același timp, creșterea în greutate sănătoasă. Fructul vă oferă organismului multe dintre vitaminele și mineralele necesare, iar fructul dragonului sau pitaya este o alegere benefică. Fructele dulci sunt, de obicei, roșii sau albe, cu semințe negre mici și sunt o sursă de vitamina C, carbohidrați, fibre și grăsimi - toate acestea fiind importante în timpul sarcinii.

Felie de fructe dragon pe placă (Imagine: chayathonwong / iStock / Getty Images)

Vitamina C Beneficii

În timpul sarcinii, vitamina C adecvată din dieta dumneavoastră este importantă pentru a susține dezvoltarea gingiilor, dinților și oaselor copilului dumneavoastră. În funcție de consumul de referință dietetic, dieta trebuie să includă cel puțin 70 de miligrame de vitamina C pe zi. A-100 grame, sau fructe de dragon de aproximativ 3,6 oz, conține 4 până la 25 de miligrame de vitamina C. Se amestecă cu fructe de padure sau fructe citrice pentru o gustare de vitamina C.

Bună sursă de carbohidrați

Ca sursă naturală de carbohidrați, o cantitate de 100 de grame de fructe de dragon are aproximativ 9 până la 14 grame de carbohidrați. Recomandările pentru carbohidrații în timpul sarcinii sunt de minimum 135 de grame pe zi. Carbohidrații furnizează principala sursă de energie pe măsură ce copilul crește. Mananca o portie de fructe de dragon cu masa, in plus fata de un amidon de cereale integrale, va ajuta sa creati un echilibru de carbohidrati densi nutrienti.

Sursa sănătoasă a grăsimilor

Nu numai că este grăsime o sursă de energie în timpul sarcinii pentru tine și copilul tău, este, de asemenea, necesară ca formulele creierului copilului dumneavoastră. Într-o porție de fructe de dragon, există aproximativ 0,1 până la 0,6 grame de grăsime, cea mai mare parte este de grăsime mononesaturate. Manancarea acestui tip de grasime - in loc de grasimi saturate sau trans-acizi grasi - sprijina cresterea in greutate sanatoasa in timpul sarcinii.

Fibre adecvate

Fibrele alimentare ajuta la satietate si la reglarea functiei intestinale. În timpul sarcinii, constipația poate fi o problemă, asigurându-vă că mâncați suficient fibră poate atenua această problemă. Într-o porție de fructe dragon, există aproximativ 0,3 - 0,9 grame de fibre. Cel puțin 28 de grame de fibre pe zi sunt recomandate de consumul de referință dietetic în timp ce sunteți gravidă. Adăugați fructe dragon la un amestec de salsa de fructe pentru o gustare rapidă conținând fibre.