Eliminați metabolismul în timpul dimineții?

Ah, aerul curat, singurătatea, liniștea relativă a dimineții devreme. Dacă sunteți o persoană de dimineață, nu este nimic de genul de a obține un salt de start în ziua de revigorarea motorului corpului. Dar dacă ești o bufniță de noapte, ideea de a te ridica înainte de crăparea zorilor și de a îți lăsa pantofii de alergare poate părea o nebunie. Cu toate acestea, unii experți în fitness insistă asupra faptului că un antrenament dimineața devreme vă va stimula metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

femeie care lucrează în sală de gimnastică (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Metabolismul de bază

Metabolismul este suma totală a energiei pe care corpul o consumă în fiecare zi. Arziți mai puțin combustibil în repaus și mai multă energie atunci când sunteți activ. Cu cât sunteți mai activ în timpul zilei, cu atât este mai mare metabolismul. Compoziția corpului joacă un rol și în metabolismul dumneavoastră. Masa musculara mica consuma mai multa energie, chiar si atunci cand muschii sunt in repaus, decat grasimea. Creșteți-vă procentajul de masă musculară slabă și veți stimula metabolismul.

Exercitarea și metabolismul

Exercitarea în orice moment al zilei va accelera metabolismul și va rămâne înălțată pentru o vreme după ce vă opriți să vă exersați. Un antrenament de dimineata te poate ajuta sa arzi cateva calorii mai devreme, dar cresterea metabolica a diminetii va disparea treptat. Pe de altă parte, un program regulat de antrenament de rezistență, efectuat la un moment dat, care vă ajută cel mai bine, va maximiza masa fizică slabă, mărind metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe calorii toată ziua.

Ritmurile naturale ale corpului vostru

Fiecare individ are propriile sale ritmuri biologice, cunoscute sub numele de ritmuri circadiane, care dictează nivelurile de energie pe parcursul zilei. Ritmurile circadiane sunt guvernate de hormoni și sunt determinate genetic. Acestea explică de ce energia dvs. scade în mijlocul zilei și de ce este greu pentru unii oameni să se culce înainte de miezul nopții. Într-un studiu prezentat la adunarea din 2004 a Colegiului American de Medici Chest, cercetătorii au descoperit că, pentru mulți indivizi, funcția pulmonară și musculară este la vârf în după-amiaza târziu. Studiul a sugerat că exercițiul poate fi cel mai benefic în acel moment al zilei, mai degrabă decât dimineața.

Nutriție și metabolism

Dacă doriți să vă stimulați metabolismul de dimineață, încercați să consumați micul dejun. Un mic dejun de carbohidrați complexi, cum ar fi fructele sau boabele integrale, va schimba lucrurile, pe măsură ce sistemul digestiv funcționează pentru a distruge alimentele. Mâncarea la intervale regulate pe parcursul zilei va menține nivelurile ridicate. Scăderea meselor, pe de altă parte, va determina scăderea metabolismului pentru conservarea zahărului din sânge.

Avantajul antrenamentelor de dimineata

Un avantaj pentru a lucra în dimineața este că vă pune programul de fitness pe arzătorul frontal, iar începutul zilei dvs. cu accent pe fitness vă poate ajuta să faceți mai multe alegeri alimentare și activități pe tot parcursul zilei. Dar dacă nu sunteți o persoană de dimineață și dacă vă ridicați devreme înseamnă să pierdeți somnul, ideea unui impuls metabolic de dimineață se poate întoarce. Deprivarea somnului va supara chimia corpului si va incetini metabolismul. Linia de jos este: cel mai bun moment din zi pentru a lucra este timpul care funcționează cel mai bine pentru tine.