Elaborarea de cântare cu ajutorul halatelor mă ajută să-mi pierd grăsimea brațului?

În cazul în care brațele continuă să fluture mult după ce vă opriți, veți face aproape orice pentru a vă stinge entuziasmul. Podeaua pentru camera de greutate este un loc bun pentru a începe să tonul mușchilor brațului, dar ganterele în monoterapie nu vor topi grăsimea care vă va împiedica să mergeți fără mâneci. Pentru a câștiga brațe slabe, tensionate, veți avea nevoie, de asemenea, de o intervenție dietetică și cardio.

O femeie care lucrează cu gantere. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Absolut corect

Pur si simplu nu poti alege un loc pe corp si muncesti din greu pentru a reduce grasimea acolo. Modelele de pierdere a grăsimilor depind de genetică, hormoni și vârstă. Barbatii, de exemplu, au tendinta de a avea probleme cu reducerea grasimii la nivelul burta, in timp ce femeile in mod traditional stocheaza mai multa grasime in coapse si coapse. Armele pot fi un alt loc de probleme care sunt rezistente la încercările de a pierde grăsime, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți.

Pierde grasimea

Pierderea de grăsime nu este simplă, dar se poate face. În cele mai elementare ecuații, mai întâi trebuie să creați un deficit de calorii - ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât arzi. Faceți acest lucru consumând porții mai mici și consumând alimente cu o densitate calorică ridicată și o alimentație minimă, cum ar fi dulciuri, sifon și boabe rafinate, pentru alimente hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi proteinele slabe și verdele cu frunze. Activitatea cardiovasculară, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, înotul, dansul aerobic și ciclismul, vă ajută să vă ardeți zilnic caloriferele. Montarea în 250 de minute a acestui tip de cardio sau aproximativ 50 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână vă poate ajuta să scăpați kilograme și grăsimi, notează Colegiul American de Medicină Sportivă. Odată ce cardiacul cu ritm constant este ușor de gestionat, adăugați o antrenament de interval care constă într-un minut de lucru cu o intensitate foarte mare, urmat de o muncă de două până la două minute de muncă cu intensitate scăzută pe durata sesiunii. Această abordare stimulează hormonii și mușchii să ardă mai multe grăsimi de-a lungul întregului loc, inclusiv brațele, notează o lucrare publicată într-o ediție din 2011 a "Jurnalului de Obezitate".

Acum, Dumbbells

Nu lăsa totuși ganterele încă, totuși. Ridicarea greutăților în timp ce vă tăiați caloriile și creșteți cardio-ul, împiedică pierderea extremă a mușchiului. Vrei musculare pe brațele tale, astfel încât acestea să rămână tensionate și să nu vă simțiți moi și flacari. Păstrarea mușchilor pe cadru vă ajută, de asemenea, să stimuleze metabolismul pe măsură ce pierdeți greutatea. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea, adică necesită mai multă muncă sau energie din calorii pentru a fi menținută.

Nu te opri la armele tale

Cu toate că brațele tale sunt o zonă de probleme, nu te concentrează pe toate pregătirile dumbabell acolo. Un plan de antrenament total de greutate corporală stimulează hormonul de creștere care ajută la construirea musculaturii și arderea grăsimilor. Cel puțin două ori pe săptămână, utilizați ganterele pentru a face exerciții care au lovit fiecare grup major de mușchi, inclusiv picioarele, șoldurile, abdominalele, spatele, pieptul, umărul și brațele. Treceți și peste greutățile minime. Veți dori să folosiți gantere care se simt grele de ultimele una sau două repetări într-un set de opt până la 12. Când începeți, un set de exerciții pentru fiecare parte a corpului este suficient pentru antrenamentele dumneavoastră. De-a lungul timpului, măriți-vă greutatea când 12 repetări se simte ușor și adăugați un alt set sau două pentru a obține câștiguri mai mari. S-ar putea să adăugați, de asemenea, o a treia zi de antrenament de greutate la rutina dumneavoastră - dar amintiți-vă să lași 48 de ore între aceste sesiuni, astfel încât mușchii dvs. pot recupera.