Functioneaza Abs Abs Reduce Fat Stomac?

Exercițiile care vă promit să vă topiți mijlocul sunt esențiale în revistele de fitness și pe site-urile web. Deși aceste mișcări vă pot face să simțiți arderea în timp ce dezvoltă musculatura abdominalelor dvs., ei nu vă vor scăpa de grăsimea care acoperă abdomenul. În urma unui program cuprinzător de scădere a greutății, axat pe alegerea alimentelor sănătoase, reducerea aportului de calorii și obținerea unei mișcări mai generale, oferă cea mai bună metodă de a vă ajuta să vă reduceți stomacul.

Siturile construiesc puterea nucleului, dar nu vă ajută să ardeți în mod eficient grăsimea. (Imagine: Creative-Family / iStock / Getty Images)

Despre Stomac Fat

Abdomenul dvs. poartă două tipuri de grăsime - grăsime subcutanată și grăsime viscerală. Grasimea subcutanată este grăsimea care se găsește sub piele. Substanța grasă subcutanată este o grăsime extrem de încăpățânată de pierdut, dar cantități moderate de aceasta nu vă vor crește riscul de îmbolnăvire.

Grasimea viscerală se află adânc în abdomen, se simte aproape ferm la atingere și cauzează țesutul tău să iasă. Grasimea viscerală este un tip special de grăsime insidiosă deoarece acoperă organele interne și - acționând ca un organ endocrin - eliberează compuși în sângele vostru care afectează alte țesuturi. De asemenea, vă crește riscul de afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și unele forme de cancer. O circumferință a taliei unui bărbat care este mai mare de 40 de centimetri sau o talie a femeii mai mare de 35 inci indică prea mult grăsime viscerală.

Cum reduceți grăsimea

Efectuarea de exerciții de formare la fața locului vă poate face să vă simțiți ca și cum într-adevăr vă topiți departe grăsime atunci când răsuciți, criza și îndoiți lateral. Dar, chiar dacă activați mușchii miezului dvs., abia vă afectați grăsimea.

Ardeți grăsime atunci când corpul dumneavoastră nu obține calorii adecvate pentru a alimenta activitatea și funcțiile de bază ale corpului. Corpul tău apoi se transformă în grăsime stocată ca trigliceride în celulele tale grase. Trigliceridele nu pot fi folosite direct pentru energie. Mai întâi trebuie să le convertiți în acizi grași și glicerol, pe care corpul dumneavoastră le folosește într-un proces complex pentru a crea energie.

Dar nu puteți alege punctele din care organismul dvs. mobilizează aceste magazine de grăsimi - modelul de arsură a grăsimilor se bazează pe genetică și hormoni. Deși exercițiile abdominale se simt provocatoare, ele nu utilizează o cantitate prea mare de energie, astfel încât să nu mobilizeze depozitele de grăsimi.

Numărați calorii la Slim Down

Vă pierdeți grăsimea subcutanată și viscerală, consumând o dietă sănătoasă, cu conținut redus de calorii și obținând mai multă activitate fizică. Deoarece grăsimea viscerală este activă din punct de vedere biologic, grăsimea viscerală este adesea grăsimea care răspunde mai întâi la aceste măsuri. Dimpotrivă, grăsimile subcutanate secretă un număr mai mare de molecule sănătoase, inclusiv leptina - un hormon care contribuie la sentimentul de plenitudine și adinopectina - un hormon care reglementează capacitatea corpului de a procesa zaharuri și grăsimi dietetice. Ca urmare, corpul dumneavoastră se grăbește să elibereze grăsime subcutanată.

Pentru a stabili un aport caloric adecvat scopului dumneavoastră de scădere a grăsimii abdominale, utilizați un calculator online pentru a determina cât de multe calorii ardeți o zi. Apoi, scade 500-1000 de calorii pentru a ajunge la un aport caloric care va suporta o pierdere de 1 - 2 lire sterline pe saptamana. Evitați să faceți însă deficitul prea scăzut. Consumând mai puțin de 1.200-1.400 de calorii pe zi pentru o femeie sau mai puțin de 1.600-1.800 de calorii pe zi pentru un bărbat, poate provoca stingerea metabolismului și poate duce la deficiențe nutriționale și pierdere a mușchilor.

Activitatea fizică pentru un abdomen plat

Exercițiile abdominale vizate ar trebui să facă parte din programul dvs. de exerciții fizice pentru a pierde grăsime - dar ele nu sunt singura parte. Angajarea într-o activitate aerobică, cum ar fi jogging-ul sau înotul, utilizează o cantitate mai mare de energie, astfel încât să ardeți mai multe calorii pentru a contribui la deficitul de calorii. A face mai multe activități zilnice, de asemenea, contribuie la o ardere mai mare calorii. De exemplu, atingeți piciorul, luați scările sau coborâți autobuzul cu o singură oprire mai devreme. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână; obținerea mai mult decât acest lucru poate oferi beneficii și mai mari pentru sănătate și pierdere în greutate.

Făcând forță de antrenament pentru toate grupurile majore de mușchi vă ajută să vă mențineți musculare pe măsură ce creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Abdomenul dvs. este unul dintre aceste grupuri musculare, împreună cu pieptul, spatele, umerii, brațele, coapsele și șoldurile. Muschiul este un țesut metabolic mai activ decât grăsimea, astfel încât corpul dumneavoastră folosește mai multe calorii pentru a menține mușchiul, spre deosebire de țesutul adipos. Aceasta oferă o stimulare automată a metabolismului dvs., ceea ce face mai ușoară crearea unui deficit de calorii.