Efortul de lucru în dimineața arde mai multe calorii?

Când vine vorba de menținerea potrivirii, cei care se ridică mai devreme pot decide că un antrenament de dimineață se potrivește programului lor de lucru. Cu toate acestea, dacă vă treziti devreme pentru o lovitură metabolică suplimentară, ați putea fi dezamăgit. Lucrul în dimineața nu arde mai multe calorii decât exercitarea mai târziu a zilei. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să săriți o antrenament de dimineață. Dorința sau confortul unui antrenament de dimineață vă pot ajuta să rămâneți în concordanță cu programul dvs. de fitness și să ardeți mai multe calorii.

Unii oameni au cea mai bună performanță dimineața. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Calorii versus Fat

Când vine vorba de exerciții fizice, arderea grăsimilor și a caloriilor este adesea folosită interschimbabil, dar ele sunt diferite. Când vă exerciți, corpul dvs. arde caloriile pe care le consumați din alimente și grăsimile stocate în corpul dvs. pentru a susține energia în timpul antrenamentului și recuperării. Cât de mult grăsimi sau calorii ardeți depinde de cantitatea de alimente pe care ați mâncat-o și de durata exercițiului. De exemplu, dacă vă exercitați într-o stare post, corpul vostru ar folosi depozitul de grăsimi drept combustibil. În cele din urmă, ardeți prin mușchi susțineți nivelul de energie dacă vă antrenați intens pe un stomac gol.

Întrebarea cu micul dejun

Exercitarea pe stomacul gol vă poate ajuta să ardeți cu 20% mai multă grăsime, conform unui studiu publicat într-o ediție a revistei "British Journal of Nutrition" din 2013. Cu toate acestea, cercetătorul observă că acestea sunt constatări pe termen scurt într-un studiu limitat de zece masculi. Cercetarea mai amplă a produs rezultate contradictorii. Autorul de fitness, Brad Schonfield, publicat într-o ediție a revistei "Strength and Conditioning Journal" din 2011, a constatat că exercitarea într-un stat postit face dificilă formarea - chiar și la un nivel moderat, ceea ce va duce la scăderea caloriilor arse decât exercitarea după o masă . Schonfield avertizează de asemenea că exercitarea pe stomacul gol poate duce la pierderea puterii musculare. Columbia Health afirmă că exercitarea într-o stare a postit nu va stimula scăderea în greutate și poate duce la consumul de mai multe calorii mai târziu în timpul zilei.

Cel mai bun timp pentru antrenament

Cel mai bun moment pentru a-ți exercita depinde de circumstanțele tale personale. Dacă sunteți mai dispus să faceți exerciții dimineața, este mai probabil să ardeți mai multe calorii. Factori cum ar fi vremea mai rece în dimineața decât mai târziu în cursul zilei sau mai multă energie dimineața, vă pot crește probabilitatea de a vă exercita mai viguros. Iar cercetările au arătat că un exercițiu viguros, cum ar fi o antrenament cu interval de intensitate mare, conduce la mai multe calorii arse în timpul și după antrenament.

Mănâncă corect

Indiferent dacă vă exercitați dimineața sau nu, pregătirea corpului pentru exerciții fizice vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Dați corpului timpul să digerați și să absorbiți mâncarea pe care ați mâncat-o. Dacă lucrați în dimineața imediat după ce vă treziți, alegeți un mic dejun ușor de aproximativ 300 de calorii, cum ar fi o coajă de pâine integrală cu unt de arahide sau o bucată de fructe, cu o oră înainte de a vă exercita. Poți să ai o masă mai mare de 500 de calorii sau mai mult, dacă te exerciți trei sau patru ore mai târziu, potrivit Columbia Health. Consumul de alimente zaharoase provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge, dar va duce și la o scădere rapidă, ceea ce poate provoca apariția de lumină în timpul antrenamentului.