Are plimbare scapa de celulita?

Scapa de celulita complet este o ordine inalta deoarece celulita este legata de genetica si excesul de grasime. Femeile au trei straturi de grăsime pe fese, coapse și genunchi. Si impreuna cu grasimi suplimentare - in comparatie cu barbatii - femeile au o retea de tesut conjunctiv cu spatii largi care permit celulelor adipoase sa se umfle, creand un efect dimpled. Un plan de reducere a greutății care include exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, vă poate ajuta să reduceți aspectul celulitei.

Brisk Walking poate ajuta la mentinerea greutatii sub control pentru a reduce celulita. (Imagine: amenic181 / iStock / Getty Images)

Plimbare pentru a reduce aspectul celulitei

În timp ce nu puteți scăpa complet de celulită, puteți face mai puțin vizibil prin scăderea în greutate și tonifierea musculaturii. Asigurați-vă de mers pe jos aerobic prin obținerea ratei cardiace de până la 70 la suta la 80 la suta din ritmul cardiac maxim - varsta ta scade de la 220. Plimbari de cel putin 20 de minute, de trei ori pe saptamana, pentru beneficii minime. Măriți frecvența sau durata de mers pe jos sau utilizați mersul pe jos, ca parte a antrenamentului de intervale - cu mersul pe jos, cu scurte perioade de sprinturi complete - pentru rezultate mai rapide.

Celulita-reducerea antrenamentului

Cu cât greutatea pierdeți mai mult, cu atât mai puțină grăsime trebuie să faceți acele gropi de celulită. Utilizați o combinație de formare cardio și de forță pentru o pierdere în greutate mai mare decât un program care include doar cardio, sfătuiește Consiliul American privind Exercitarea. Pentru a maximiza beneficiile mersului pe jos pentru cardio, includeți cinci exerciții pentru a lucra în grupurile musculare ale corpului inferior și cinci exerciții pentru a lucra în partea superioară a corpului, folosind echipamente de exerciții sau greutăți libere. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.