Are ajutor de mers pe jos cu stomacul și strângerea piciorului?

Plimbarea este ceva aproape oricine poate face oricând, cu foarte puține cheltuieli sau pregătire. Potrivit Asociației Medicale Podiatrice Americane, mersul pe jos este cea mai populară formă de exercițiu și aproximativ 67 de milioane de bărbați și femei americani merg în mod regulat. Plimbarea este un bun punct de plecare pentru oricine caută să înceapă un program de exerciții fizice și este un punct de plecare pentru mulți dintre cei care practică frecvent. În afară de numeroasele beneficii cardiovasculare, mersul pe jos este, de asemenea, eficient în strângerea stomacului și a picioarelor.

Mersul pe jos arde calorii

Ca toate exercițiile cardiovasculare, mersul pe jos arde calorii. Folosirea acelor calorii suplimentare pentru a-ți face picioarele în mișcare poate duce la pierderea în greutate și la un fizic mai tuns și mai strâns. O plimbare viguroasă arde aproximativ patru calorii în fiecare minut, așa că mersul pe jos pentru o jumătate de oră timp de cinci zile pe săptămână echivalează cu un deficit de 600 de calorii. Pentru a arde 1 lb de grăsime corporală, aveți nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii. În plus față de mersul pe jos, puteți reduce caloriile consumate și puteți adăuga o activitate suplimentară în rutina zilnică pentru a crea mai mult un deficit caloric fără prea mult efort.

Plimbarea construiește musculatura

Plimbarea vă ajută să vă construiți forța musculară și rezistența la nivelul picioarelor și trunchiului, contribuind la tonifierea și înăsprirea corpului inferior și a secțiunii mediane. Mai multe mușchi sunt implicați în fiecare pas. Contractul dvs. quadriceps la punctul de lovire a călcâiului pentru a împiedica restul piciorului să lovească prea repede pământul. Odată ce piciorul este pe pământ, gluteus medius și minimus și hamstrings contract pentru a vă menține pelvisul stabil. Paraspinalele și mușchii laterali ai trunchiului din mijlocul tău se contractă de asemenea pentru a ține pelvisul stabil pe partea opusă ca și celelalte picioare ale tale. Abdominalele și mușchii inferiori ai spatelui rămân contractați pentru a vă menține postura.

Pentru a beneficia de mers pe jos

Pentru a obține beneficiile tonifierii și înăspririi picioarelor și părții mediane de la mers, trebuie să mergeți în mod regulat, la o anumită durată și intensitate. Dacă tocmai vă începeți, American Podiatric Medical Association recomandă mersul pe jos timp de 20 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Rămâneți la o intensitate moderată care vă face să bată inima mai repede, fără a vă face să respirați respirația. Pe măsură ce vă îmbunătățiți nivelul de fitness, puteți merge mai mult timp într-un ritm mai rapid. O modalitate foarte bună de a adăuga mai multă intensitate și beneficii de tonifiere pentru călătoria dvs. este adăugarea de dealuri în traseul dvs..

Văzând o diferență

După ce ați început un program de mers pe jos, veți dori rezultate rapide, dar recompensa pentru munca grea depinde de tipul de formă în care vă aflați atunci când începeți rutina. Dacă aveți mai multă greutate de pierdut, vă va dura mai mult pentru a vedea tonul dorit în picioare decât dacă aveți greutatea corporală ideală și doriți să obțineți un ton muscular. Amintiți-vă că mersul pe jos nu numai că vă ajută să vă uitați în modul dorit, ci vă face să vă faceți sănătoși din interior reducându-vă riscul pentru multe boli.