Plimbarea vă ajută să obțineți un stomac plat și o talie mică?

Plimbarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți un stomac plat. Pierderea de grăsime de burtă vă va îmbunătăți sănătatea și va stimula stima de sine. Două tipuri de grăsimi se găsesc în regiunea abdominală: grăsime viscerală și grăsime subcutanată. Visul de grăsime este grăsimea periculoasă care înconjoară organele; grăsimea subcutanată este tipul de grăsime care se află chiar sub suprafața pielii.

Puterea de mers pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate peste tot corpul. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)

Pierdere în greutate

Pierderea in greutate are loc atunci cand ardeti mai multe calorii decat consumati zilnic. Pierderea grăsimilor dintr-o singură zonă a corpului, numită "reducerea spotului", nu este posibilă. Exercițiul și o dietă sănătoasă vă vor permite să pierdeți în greutate pe tot corpul. Pentru a pierde 1 lb. de grăsime trebuie să ardeți 3500 de calorii. O pierdere în greutate sănătoasă este de 1 până la 2 lbs. pe săptămână, ceea ce se poate obține prin crearea unui deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi.

Durata și viteza

Pentru a obține un stomac plătător prin mersul pe jos, urmăriți 60-90 de minute de formare aerobică zilnic, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Creșterea timpului petrecut de mers pe jos vă permite să maximizați arderea caloriilor. Viteza la care umbli, de asemenea, afectează cât de mult grăsime pe burtă poți pierde.

Interval de formare

Intervalul de formare în timpul sesiunilor de mers pe jos vă poate ajuta să obțineți o talie mica mai repede. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, antrenamentul cu intervale arde mai multe grăsimi și calorii decât instruirea tradițională a cardio. Instruirea pe intervale utilizează atât sistemele de aerobic, cât și cele anaerobe, deoarece lucrați la o intensitate ridicată pe o durată scurtă, urmată de un ritm moderat pentru o durată mai lungă. De exemplu, viteza de mers pe jos timp de 30 de secunde urmată de mersul pe jos într-un ritm moderat timp de un minut. Repetați intervalele pe durata călătoriilor dvs. pentru a vă ajuta să vă tăiați talia.

Instruire pe teren

Indiferent dacă vă plimbați pe o pantă de alergare pe un treadmill sau urcați pe un deal din cartier, mersul pe jos vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Mersul pe jos ridică o cerere mai mare asupra corpului dvs. din cauza efortului pe care trebuie să-l utilizați pentru a vă propulsa în sus. Exercițiul pe deal arde o cantitate mai mare de calorii decât mersul pe teren plat. De asemenea, vă ajută la creșterea masei slabe din cauza rezistenței dealului. Creșterea masei slabe poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus, rezultând o talie mai mică.

consideraţii

Tipurile de alimente pe care le consumați sunt o reflectare directă a modului în care arată corpul dumneavoastră. Alimentarea corpului cu alimente sănătoase vă ajută să aveți energia de care aveți nevoie pentru antrenamente. Plimbarea zilnic nu poate inversa efectele unei diete nesănătoase. Umplerea pe boabe întregi, carne slabă, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută să rămâneți pe deplin și să împiedicați consumul prea mare de calorii inutile. Reducerea cantității de calorii consumate zilnic poate, de asemenea, să contribuie la deficitul dvs. caloric. Eliminarea caloriilor goale - alimentelor care nu oferă valoare nutritivă prea mică - vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele, deoarece puteți salva pe sute de calorii inutile pe zi. Calorii goale, cum ar fi sifon, alimente prelucrate și alimente rapide ar trebui eliminate pentru a obține un stomac plat și o talie mică.