Are mersul pe jos mai multă grăsime decât jogging?
Plimbarea și joggingul sunt eficiente atât pentru arderea caloriilor, cât și pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Când vine vorba de arderea grăsimilor, mulți oameni presupun că jogging-ul este mai eficient decât mersul pe jos. Dar mersul pe jos poate fi la fel de eficient ca și jogging-ul dacă mergi pe o lungă perioadă de timp suficientă pentru o intensitate suficient de mare.
O plimbare mai proastă poate fi la fel de eficientă ca joggingul pentru arderea caloriilor. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Cheltuieli de viteză și energie
Un studiu publicat în 2004, publicat în "Medicina și știința în sport și exercițiu", a constatat că funcționarea necesită mai multă energie decât mersul pe o distanță de 1.600 de metri. Dar viteza de rulare în acest studiu a fost de două ori mai mare decât viteza de mers pe jos. Un alt studiu publicat în Jurnalul de "Medicină sportivă și fitness fizic" a constatat că în timpul mersului pe jos și a joggingului cu aceeași viteză la aceeași distanță, pietonii au ars la fel de mult sau mai multă energie decât joggers.
Intensitatea și recrutarea grăsimilor
Un articol publicat în "Medicul și medicina sportivă" a remarcat că activitatea moderată de intensitate, cum ar fi jogging-ul ușor, are o rată mai mare de oxidare a grăsimilor decât mersul pe jos. Dar mersul pe jos la intensități mai mari poate avea ca rezultat o activitate similară de ardere a grăsimilor. Un articol publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" a constatat că exercițiul de anduranță efectuat la 65% din consumul maxim de oxigen a recrutat aproape de două ori mai multă grăsime decât activitățile efectuate la 25% din consumul maxim de oxigen.
Durata și recrutarea grăsimilor
Timpul în care vă petreceți mersul pe jos în comparație cu joggingul va influența cât de mult grăsime arziți, mai ales dacă faceți mai repede decât să vă plimbați. Un studiu efectuat în 2013 de 33.000 de alergători și 15.000 de pietoni de către American Heart Association a descoperit că alergătorii tind să cheltuiască de două ori mai multă energie decât pietonii, probabil pentru că acoperă mai multă distanță în același timp. Cu toate acestea, dacă aveți mai multe șanse de a menține un program de mers pe jos, mersul pe jos este probabil o alegere mai bună pentru arderea grăsimilor pe termen lung.
