Are complexul de vitamina B ajuta la pierderea in greutate?

Nici un singur nutrient, alimente sau vitamina cu o cantitate mică de nutrienți va ajuta organismul să-și piardă magic pierderile nedorite. Pierderea în greutate vă cere să creați un echilibru negativ de calorii, făcând o schimbare în ceea ce mănânci și, de asemenea, în nivelul de activitate. Cu toate acestea, vitaminele B joacă un rol important în a ajuta organismul să metabolizeze substanțele nutritive - precum și să ajute la controlul apetitului. În plus, există o asociere între o deficiență a unor vitamine și obezitate. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre riscurile și beneficiile unei vitamine complexe B pentru sănătatea dumneavoastră.

Femeia care mănâncă o salată verde cu frunze care conține vitamina B. (Imagine: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)

Despre Complexul B

Complexul de vitamina B este un grup de opt vitamine pe care corpul dumneavoastră are nevoie în cantități mici. Aceste vitamine includ tiamina, riboflavina, niacinul, acidul pantotenic, acidul folic, vitaminele B-6, B-12 si biotina. Acestea sunt vitamine solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră nu este în măsură să le păstreze și că trebuie să le obțineți zilnic în dieta dvs. pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corect. Asocierea lor cu pierderea în greutate poate fi legată de capacitatea lor de a ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ele determină pierderea în greutate. Vitaminele din complexul B sunt, de asemenea, necesare pentru vederea, pielea și pentru a ajuta la normalizarea apetitului.

Vitamina B-12 și greutatea

În plus, pentru a ajuta organismul să transforme alimentele pe care le consumați în energie, vitamina B-12 este, de asemenea, necesară pentru a face ADN, ARN și celulele roșii din sânge. Un studiu publicat în Medicinski Glaski în 2013 a constatat o asociere între supraponderabilitate și obezitate și nivelul scăzut al vitaminei B-12. Autorii studiului sugerează testarea de rutină a nivelurilor de vitamina B-12 pentru cei care se luptă cu greutatea lor, suplimentând după cum este necesar. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine asocierea dintre nivelurile scăzute de vitamina B-12 și starea de greutate și nu se știe dacă obținerea mai multor B-12 vă face să pierdeți.

Tiamină și greutate

De asemenea, există o asociere între deficitul de tiamină și obezitate. Un studiu din 2015 publicat în "Advances in Nutrition" a constatat că 15 până la 29% dintre cei care căutau o intervenție chirurgicală cu pierdere în greutate au fost deficitați în vitamina B. Universitatea de Stat din Colorado explică faptul că tiamina joacă un rol important în a ajuta la normalizarea apetitului. In timp ce acest lucru este important de remarcat, autorii studiului 2015 sugereaza ca mai multe cercetari sunt necesare pentru a intelege mai bine de ce persoanele obeze pot fi deficitare in tiamina, si daca aceasta are orice corelatie cu pierderea in greutate.

Niacin și Greutate

Obezitatea crește distrugerea niacinei, potrivit unui articol din 2015 publicat în Jurnalul Mondial al Diabetului. Asigurați-vă că satisfaceți nevoile dvs. zilnice de niacină poate fi și mai importantă atunci când purtați greutate în plus. Ca și alte vitamine B, niacinul ajută la extragerea energiei din alimente și promovează un apetit normal. Este, de asemenea, important pentru sănătatea pielii și a nervilor și pentru sănătatea digestivă.

Cum să obțineți vitaminele B

Majoritatea americanilor nu au un timp dificil de a-și satisface nevoile zilnice de vitamina B, potrivit Colorado State University. Aceste vitamine sunt găsite într-o varietate de alimente diferite, făcându-vă ușor să obțineți ceea ce aveți nevoie. Sursele alimentare ale vitaminelor B includ boabe, carne, ouă, fasole și verde cu frunze. Aceste alimente nu numai că sunt bogate în aceste vitamine solubile în apă, dar sunt, de asemenea, scăzute în calorii și sunt o componentă sănătoasă a oricărui plan de pierdere în greutate.