Are deficitul de vitamina B12 pentru insomnie?

Toate alimentele pe care le consumăm ne pot afecta atât corpul cât și mentalul. Vitaminele B sunt necesare pentru digestia corectă, metabolismul, creșterea, sistemul imunitar și sănătatea mintală. În special, aportul adecvat de vitamina B-12 este necesar pentru funcționarea creierului și a funcției neurologice sănătoase. Fără ea, oboseala, insomnia și depresia se pot dezvolta în timp.

Vitamina B12 vă poate ajuta să dormiți mai mult în fiecare noapte. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Funcțiile lui B-12

Vitamina B-12 este utilizată de organism în toate etapele de creștere și dezvoltare. Deoarece este necesar pentru a ajuta la construirea ADN-ului și a celulelor roșii din sânge, este esențială în primii ani de viață. Se recomandă ca adulții să consume în fiecare zi 2,4 micrograme de vitamină B-12. Deficiența B-12 poate apărea din cauza lipsei de aport de B-12, dar este mai frecventă la cei cu probleme digestive cum ar fi gastrita sau recidiva recenta a stomacului.

Insomnie și deficiență B-12

Deficiența B-12 poate fi legată de insomnie în mai multe moduri. Depresia este un simptom mental al deficienței B-12. Potrivit PubMed, depresia poate fi o cauza majora a insomniei secundare. Adesea, insomnia este principalul motiv pentru care cei cu depresie caută asistență medicală. Vitamina B-12, de asemenea, lucrează îndeaproape în organism cu hormonul melatonină. Acest hormon este responsabil pentru reglarea ritmurilor circadiane din corpul nostru. Mai exact, ajută la reglarea tiparelor de somn. Vitamina B-12 afectează, de asemenea, producția de melatonină - nivelurile ridicate pot crește producia melatoninei, ceea ce vă va face să dormiți mai devreme. Persoanele cu deficiențe B-12 pot prezenta modificări ale somnului, dificultăți la adormire sau lipsă de somn.

Alte simptome

Deficitul de vitamina B-12 poate să nu fie evident, deoarece simptomele deficienței se pot dezvolta încet în timp și, adesea, devin neobservate. Un simptom al deficienței vitaminei B-12 este anemia pernicioasă - o afecțiune în care organismul nu poate produce suficientă globule roșii din sânge deoarece îi lipsește B-12. Alte simptome comune includ oboseală, slăbiciune fizică, pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate, confuzie, pierderea memoriei, echilibru slab, durere la nivelul gurii și senzații de furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor.

Tratamentul cu deficiențe

Cea mai obișnuită formă de tratament pentru deficitul de vitamina B-12 este injectarea B-12. Inițial, injecțiile sunt folosite pentru a ajuta la restabilirea stării corecte a vitaminei în organism și pentru a rezolva simptomele. Odată ce se obțin niveluri suficiente, este necesară determinarea cauzei deficienței vitaminei. Problemele dietetice pot fi tratate prin includerea alimentelor în dieta bogată în B-12, inclusiv scoici, cereale fortificate pentru micul dejun și anumite tipuri de pești. Sursele alimentare de origine animală sunt singurele surse dietetice cu conținut semnificativ de vitamina B-12. Suplimentele pot fi de asemenea folosite pentru a ajuta la creșterea aportului de vitamina B-12. Pentru cei cu probleme care absoarbe vitamina B-12 din alimente, injecțiile pot fi continuate pentru a ajuta la menținerea unor niveluri adecvate de B-12 în organism.