Ajută rollerblading la pierderea grăsimii interne a coapsei?

Dacă doriți să pierdeți grăsimea interioară a coapsei, aveți nevoie de mai mult decât exerciții de tonifiere a coapsei. Asta pentru că instruirea la fața locului o anumită zonă a corpului nu este posibilă. Cu toate acestea, puteți pierde grăsimea interioară a coapsei cu activitate cardio intensă, cum ar fi rollerblading. Rollerblading nu doar ton dvs. coapse; arde și grăsime. Planificați sesiunile regulate de rollerblading pentru a realiza coapsele mai subțiri.

Femeie cu role de alergare pe traseu (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Arderea grasimilor

Stabiliți un obiectiv de pierdere a grăsimilor pentru a ajuta la pierderea grăsimii interioare a coapsei. Pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să-l pierdeți, ardeți 3500 de calorii săptămânal. De exemplu, pierdeți două kilograme de grăsime săptămânal, arzând 1000 de calorii zilnic. Puteți combina o dietă cu conținut scăzut de calorii cu rollerblading pentru a vă realiza obiectivul de pierdere a grăsimilor mai repede. De exemplu, rollerblade să ardă 400 de calorii pe zi și să mănânce 600 de calorii mai puține în fiecare zi. Aceasta va duce la o pierdere de grăsime săptămânală de două kilograme.

Calorii și rulouri

Rollerblading este o activitate de mare intensitate. Aceasta înseamnă că ardeți mai multe calorii și pierdeți mai rapid grăsimea coapsei. De exemplu, o persoană de 160 de lire sterge 277 calorii mers pe jos pentru o oră la un ritm de 3,5 mph, dar va arde 913 de calorii cu role pentru o oră. Dacă cântăriți 200 de kilograme, arderea caloriilor este chiar mai mare, vărsând aproximativ 1.138 calorii pe oră. Rollerblading-ul tonal, de asemenea, coapsele interioare, promovând mușchii coapsei interioare sculptate.

Intervale de rotire

Puteți pierde grăsimea interioară a coapsei și mai repede folosind intervale de role. Intervalul de antrenament construiește forța și ajută la arderea mai multor calorii în timpul antrenamentului. Începeți rulourile cu viteză redusă. După câteva minute, măriți-vă intensitatea până la atingerea rapidă a rolelor pentru câteva minute. Continuați să rotiți între cele două intensități timp de cel puțin 30 de minute.

Frecventa de antrenament

Frecvența de antrenament este importantă pentru pierderea grăsimii interioare a coapsei. În plus față de exercițiile de cardio-ardere a grăsimilor, aveți nevoie de cel puțin două sesiuni de tonifiere coapse săptămânal. Muschiul pe care îl construiți va crește metabolismul dvs. pentru arderea grasimilor în timpul zilei. Discutați cu medicul despre un nivel de activitate sigur pentru situația dvs. Ea vă poate ajuta să stabiliți obiective sănătoase, în funcție de circumstanțele dvs..