Călărește o bicicletă?

Similar cu multe activități recreative, călărirea unei biciclete tonifică anumite mușchi. Mulți preferă ciclismul pe drumuri, în loc să alerge pentru a-și tonifica picioarele. Alții se confruntă cu provocarea călătoriei off-road, care tonifică mușchii de bază din trunchiul lor. Călătoria cu bicicleta necesită folosirea brațelor. În afară de o călătorie casual pe un crucișător pe plajă, diferite stiluri de condus condiție și tonul muschii în brațele dvs. la diferite grade.

Călăria extremă necesită echilibru și tehnică, folosind brațele. (Imagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Fiziologie

Când călătoriți cu bicicleta, susțineți corpul superior prin prinderea ghidonului. Strângerea barelor și acționarea pârghiilor de frână pentru perioade lungi de timp este similară cu folosirea clemelor de resort care tonifică mușchii din antebrațele tale. Sprijinirea greutății corporale pentru perioade lungi de timp este similară cu menținerea unei poziții izometrice de împingere care vizează mușchii din brațele și umărul superior.

Biciclete rutiere

Multe biciclete rutiere și ciclism biciclete posedă picioarele de ghidare, cu mânerul și pârghiile de frână la o înălțime care este chiar cu sau sub înălțimea scaunului. Această configurație vă obligă să vă aplecați înainte când vă deplasați și sprijiniți greutatea corpului superior cu brațele. S-ar putea să vă eliberați mâna și să vă așezați în poziție verticală pentru a vă odihni uneori în timpul călătoriilor lungi. Dar mușchii din brațele și antebrațele superioare sunt exersați și tonifiați atunci când apucați ghidonul și aplicați frânele.

Biciclete de munte

Călătoria pe terenurile de teren necesită menținerea echilibrului și a controlului prin manipularea ghidonului și a corpului printr-o varietate de mișcări. Treceți strâns prin brațe pentru a împinge și trage fiecare capăt al ghidonului cu o prindere fermă. Mulți piloți împingeți ghidonul pe o parte și înclinați bicicleta într-o mișcare de mers în timp ce vă sprijiniți corpul pentru a modifica centrul de greutate. Pe teren accidentat, brațele și un mâner ferm pe ghidon mențin roata din față pe pistă pentru a preveni pierderea echilibrului.

Excursie extremă

Câteva stiluri de călărie țintește mușchii din brațe în aceeași măsură ca și călătoriile extreme. Manevrați partea frontală a bicicletei pentru a face hamei sau o țintă de mână și tonifică mușchii din antebrațele, brațele și umeri. Luând salturi sau deplasând bicicleta în aer și ținând-o pe scaun pentru a efectua un obiectiv bumerang și tonuri aceleași grupuri musculare.