Rowing arde burta de grăsime?

Gravarea este un exercițiu combinat care oferă atât un antrenament cardiovascular cu ardere de calorii, cât și o antrenament de rezistență pentru corpul și miezul superior al corpului. Ar putea părea că această combinație nu poate ajuta decât să ardă burta grăsime. Cu toate acestea, tipul și intensitatea exercitării nu sunt singurii factori implicați în luarea inci de pe burtă.

Gravarea este un antrenament cardio. (Imagine: aimeebyme / iStock / Getty Images)

Pierderea de grăsime de burtă

Grăsime abdominală. (Imagine: Gennadi Poznyakov / iStock / Getty Images)

Excesul de grăsime abdominală sau de burtă este o preocupare serioasă pentru sănătate. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, având grăsime abdominală excesivă crește riscurile pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, hipertensiunii arteriale și a altor probleme grave de sănătate. Nici un exercițiu, inclusiv vânătoarea, vă poate viza în mod special grăsimea abdomenului. Potrivit celebrului antrenor personal Bill Phillips, ideea că un exercițiu vizează o zonă specifică pentru pierderea de grăsime, numită "reducerea spotului", este un mit de fitness bine dezvăluit. Pierderea de grăsime vine din corpul tău în ansamblu. Cu toate acestea, deoarece antrenamentele cu canotaj ard grăsimi corporale totale, grăsimea de pe burtă va fi inevitabil parte din grăsimea pe care o arzi.

Burning Fat

Exercitiile ajuta la arderea grasimilor. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Ardeți grăsime atunci când utilizați mai multe calorii decât luați, consumând sau consumând alcool. O modalitate de a stabili că dezechilibrul caloric este de a exercita în mod regulat. Acest lucru crește numărul de calorii pe care le ardeți. Potrivit Nutristrategy.com, o sesiune de 60 de minute de canotaj arde aproximativ 850 de calorii pentru o persoană de 155 de lire. Deoarece fiecare lira de grasime reprezinta 3.500 de calorii, puteti pierde o jumatate de kilogram de grasime prin canotaj putin peste 4 ore in fiecare saptamana, presupunand ca nu va schimbati obiceiurile de mancare sau de baut.

Rowing Fundamentals

Canotarea poate fi la sala de sport sau într-o barcă. (Imagine: Nick Free / iStock / Getty Images)

Obțineți un antrenament în două moduri. Puteți să navigați într-o barcă actuală peste apa reală. Alternativ, utilizați o mașină specială de pescuit pe uscat. Potrivit lui Bruce Lee în "Arta de exprimare a corpului uman", o cheie a exercițiilor de vânătoare și a celor similare are menținerea unui ritm constant. Acest lucru oferă o ardere mai bună a caloriilor decât alternanța dintre exploziile de viteză și patch-urile lentă.

Alti factori

Mașini de săpat. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Gravarea este un exercițiu agresiv care poate arde suficiente calorii pentru a vă ajuta să ardeți grăsimea. Cu toate acestea, cel mai bun antrenament disponibil funcționează numai dacă îl puteți face în mod regulat. Gravarea necesită echipamente specializate, ceea ce înseamnă că vă puteți răscula numai atunci când aveți acces la facilitățile potrivite. De asemenea, caloriile pe care le ardeți în timp ce vânați va însemna doar arderea grăsimilor dacă rezistați tentației de a mânca mai multe alimente pentru a compensa arderea. Ca și în cazul oricărui plan de antrenament, canotajul va arde cel mai bine grăsimea dacă îl cuplați cu un program dedicat dietei de pierdere în greutate și a opțiunilor de stil de viață.