Nu consumați lent metabolismul?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin, astfel sa sariti peste mese sau sa mancati putin sau nimic pentru o zi poate parea o idee buna. Dar nu mănâncă intensifică foamea și mănâncă în mod regulat prea puțin sau sărind masa vă poate încetini metabolismul. Cheia pentru a pierde in greutate este sa gasesti echilibrul corect al caloriilor si exercitiilor fizice pentru mentinerea metabolismului. Dacă vă străduiți să pierdeți greutatea și să încercați să renunțați la mese, consultați un dietetician înregistrat pentru a vă evalua dieta actuală și pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan de masă care să funcționeze.
Nu hrănind metabolismul poate cauza încetinirea acestuia. (Imagine: timp liber65 / iStock / Getty Images)Despre metabolismul vostru
Este adesea asociat cu arderea caloriilor, însă metabolismul se referă, de fapt, la toate reacțiile chimice care apar în celulele voastre, pentru a vă menține viața și activitatea. De exemplu, metabolismul controlează funcția creierului și a inimii, digestia și activitatea fizică.
Calorii oferă energia necesară pentru a alerga toate aceste reacții. Organismul dumneavoastră necesită o anumită cantitate de energie sau calorii pentru a efectua funcții de bază ale corpului - denumite rata metabolică bazală sau BMR. BMR conturile pentru cele mai multe dintre nevoile dvs. de calorii zilnice, 40 la 70 la suta, in functie de optiunile NHS. Aveți nevoie de restul pentru a digera alimente - 10 calorii pentru fiecare 100 de calorii pe care le consumați - și pentru activitatea fizică, indiferent dacă se ridică din pat sau de la 5 mile.
Nu mănâncă și metabolismul
Atunci când mâncați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, corpul dumneavoastră lucrează pentru a-și păstra resursele prin intrarea în "modul de înfometare", care este în esență o încetinire a metabolismului. Există câteva lucruri care se întâmplă să provoace această încetinire: Nu mănâncă restricționează consumul de calorii, ceea ce duce la scăderea în greutate. În timp ce pierdeți grăsime, pierdeți și mușchii. Muschiul arde calorii, astfel încât țesutul muscular mai puțin înseamnă un metabolism mai lent. În plus, nivelurile de hormon tiroidian și catecolamină, care joacă un rol-cheie în metabolism, scad atunci când nu mâncați. De asemenea, corpul dvs. arde mai puține calorii digerând mâncarea, deoarece mâncați mai puțin.
Nu obținerea unor cantități suficiente de calorii pe o perioadă de 12 săptămâni poate provoca încetinirea metabolismului cu până la 24%, potrivit unui studiu clinic din 1991 publicat în Jurnalul American Dietetic Association.
Găsirea echilibrului corect
Dacă încercați să vă mențineți metabolismul puternic, nu puteți opri consumul. Trebuie să găsiți echilibrul corect al caloriilor pentru a promova pierderea în greutate, fără ca corpul dumneavoastră să intre în modul de înfometare. Aceasta inseamna a manca cel putin 1200 de calorii pe zi pentru femei si 1800 de calorii pe zi pentru barbati, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva.
Dacă consumați minimul și pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, este posibil să nu mâncați suficient. Pierderea rapidă în greutate vă face să pierdeți mai multă mușchi decât grăsime, ceea ce poate duce la încetinirea metabolismului. Dacă pierdeți prea repede, adăugați calorii în creșteri de 50-100 de calorii până când pierdeți la o rată de 1/2 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Lucrul pentru a reveni
Din păcate, chiar dacă mâncați suficient pentru a lua greutatea încet, metabolismul dumneavoastră va încetini odată cu scăderea greutății corporale. O femeie de 42 de ani, de 5 picioare, de 4 inchi cântărind 180 de kilograme are nevoie de 2000 de calorii pentru a-și menține greutatea; după ce pierde 20 de kilograme, nevoile ei scad până la 1900 de calorii.
Exercitarea poate ajuta la limitarea o parte din declin. Formarea regulată a puterii poate scădea pierderea mușchilor în timp ce pierdeți în greutate. Ca ardere de calorii, menținerea sau adăugarea de mușchi în timp ce pierdeți vă pot menține metabolismul revărsat. Efectuați exerciții de construcție musculară cel puțin de două ori pe săptămână - utilizați greutăți libere, benzi de exerciții fizice sau exerciții de rezistență corporală, cum ar fi scaune, lunges și pull-up-uri.
Activitatea aerobică vă ajută de asemenea să vă stimulați metabolismul. Trebuie să obțineți până la 60 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată - cum ar fi ture înot sau călărie pe bicicletă - cinci zile pe săptămână.
La 160 de lire sterline, care lucrează o oră pe zi, femeile de 42 de ani au nevoie de 2400 de calorii pentru a-și menține greutatea.
