Are metabolismul accelerează postul?

Pierderea în greutate necesită să consumați mai puține calorii decât arzi, deci pare logic că nu consumați calorii ar duce la pierderea cea mai rapidă. Postul, însă, nu accelerează metabolismul dvs. - și poate de fapt să răstoarne prin încetinirea proceselor metabolice pentru a compromite capacitatea dumneavoastră de a scădea cu succes kilograme. Un deficit de calorii moderat este un mod mai sănătos și mai durabil de a pierde în greutate. Îmbunătățiți metabolismul consumând o dietă sănătoasă, întreagă, miscând mai mult și antrenând puterea pentru a construi muschi.

Postul vă poate încetini procesul metabolic și vă va face mai greu să pierdeți în greutate. (Imagine: itakdalee / iStock / Getty Images)

Ce face postul la metabolism

Când limitați sever calorii, corpul dvs. simte acest deficit de combustibil și încetinește funcționarea sa pentru a economisi energie. În loc să vă intensificați metabolismul, puteți suferi o suprimare a metabolismului de odihnă egală cu până la 20%. Metabolismul de odihnă se bazează pe energia pe care corpul o utilizează pentru a combate funcțiile de bază, cum ar fi pomparea sângelui și respirația. Aceste activități nu se opresc, corpul devine mai eficient și arde mai puține calorii pentru a le face decât atunci când ar fi hrănit adecvat.

Acesta este unul dintre motivele pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii și fasturile nu dau adesea rezultatele pe care le-ați aștepta. Corpul tău se luptă cu ceea ce percepe ca foame prin încetinirea ratei la care arde calorii.

Postul duce la pierderea musculara

Postul scade ritmul RMR sau rata metabolică, deoarece poate avea un efect negativ asupra compoziției corpului. Corpul tău îți poate interpreta rapidul ca foamete de foamete. În consecință, începe să utilizeze mușchii săraci pentru energie și ține pe grăsime să vă susțină în timpul acestei percepții de foame. Musculare cere mai multă energie, sau calorii, pentru a menține decât grăsime. Când pierdeți mușchiul, metabolismul dvs. încetinește și la fel și pierderea în greutate.

Dacă stați într-un timp suficient de repede, corpul dvs. poate începe să utilizeze mai mult decât bicepii pentru combustibil. Mai puțin de 800 de calorii pe zi pentru o perioadă lungă de timp pot provoca dezastru asupra funcționării mușchiului cardiac, avertizează Institutul Național pentru Diabet și tulburări digestive și rinichi. Inima ta poate fi redusă în dimensiune, ceea ce duce ulterior la un impuls încetinit, la ritmuri neregulate, la tensiune arterială periculoasă și la o eventuală insuficiență cardiacă.

Intermitent Postul și metabolismul dumneavoastră

Postul care implică zile de sfârșit cu doar apă sau sucuri poate fi dăunător metabolismului și sănătății. Dar postul intermitent, care implică pauze atent planificate în alimentație, poate ajuta la scăderea în greutate. Opțiunile pentru acest tip de repaus ar putea fi o repetare zilnică de 14-16 ore, postat timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, sau postul pe zile alternative. O mare parte din acest timp de post se produce când dormi.

Susținătorii susțin că dând corpului o perioadă extinsă de timp între mese îl încurajează să folosească depozitele de grăsimi pentru energie. Cercetarea nu este concludentă cu privire la beneficiile postului intermitent și nici nu a stabilit că un model de post alimentar scurt și controlat este mai bun decât altul. O revizuire a postului de post intermitent efectuată de cercetătorii brazilieni în 2013 și publicată în jurnalul Revista da Associacao Medica Brasileira a constatat că strategia poate reduce inflamația, reduce cantitatea de lipide - sau grăsime - din sânge și poate ajuta cu un program de pierdere în greutate . Studiile la animale au arătat că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra nivelului zahărului din sânge și asupra capacității de a metaboliza grăsimea, în special a lipidelor viscerale insidioase care stau în burtă și crește riscul bolilor cronice. Modul în care postul intermitent afectează ratele metabolice ale omului nu este clar, cu toate acestea, și este nevoie de mai multe cercetări.

Un Rapid este greu de susținut

Rapidul, indiferent dacă este pe termen lung sau intermitent, poate suna pur și simplu teoretic, dar în practică, foamea devine adesea mai bună din partea ta. Când spargeți un post, este puțin probabil să fie cu bastoane de morcov și piept simplu de pui - dar cu ceva de genul pizza sau cookie-uri. Veți putea să vă recâștigi greutatea pe care ați muncit din greu să pierdeți și să riscați să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare nesănătoase, care v-au făcut să câștigați în greutate în primul rând.

Eficientă pierdere în greutate

În loc de repaus pentru a pierde în greutate rapid, acceptați un proces mai lent de pierdere în greutate și de stimulare a metabolismului, care menține greutatea pe termen lung. Utilizați un calculator online pentru a determina cât de multe calorii aveți nevoie pentru a vă susține greutatea curentă zilnic și apoi scădeați 500 la 1000 de calorii pentru a estima cantitatea pe care ar trebui să o consumați pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Nu consumați în mod regulat mai puțin de 1200 de calorii ca femeie sau 1800 ca bărbat sau puteți risca deficiențe nutriționale, pierderea mușchilor și încetinirea metabolismului similare cu efectele postului. Creșteți-vă activitatea fizică, astfel încât să puteți trata în siguranță aceste calorii din dieta dumneavoastră.

Pentru a vă stimula cu adevărat metabolismul în timpul procesului de scădere a greutății, faceți formarea de forță o parte obișnuită a rutinei antrenamentului. Acest lucru duce la dezvoltarea musculaturii slabe, care are un efect direct asupra numărului de calorii pe care le ardeți zilnic. Faceți un minim de două antrenamente totale pe săptămână care se adresează tuturor grupurilor majore de mușchi. Utilizați greutăți care se simt grele de ultimele eforturi în cel puțin un set de opt până la 12 repetări. Creșteți-vă greutatea și numărul de seturi pe măsură ce vă simțiți mai puternici.