Mânca mai mult stimularea metabolismului?
În mod obișnuit, vă spuneți să mâncați mai puțin și să vă mutați mai mult pentru a pierde în greutate Dar dacă mâncați prea puțin, veți confrunta cu o încetinire metabolică care interferează cu gestionarea greutății. Consumul suficient de calorii la intervale previzibile va ajuta la stimularea unui metabolism care a stagnat. Dacă consumați mai multe calorii decât cele pe care le utilizați într-o zi nu va crește metabolismul, totuși - va duce la creșterea în greutate.
Adaptați-vă la un plan alimentar previzibil pentru a vă menține metabolismul. (Imagine: RooIvan / iStock / Getty Images)Semnificația metabolismului dumneavoastră
Procesele pe care organismul le îndeplinește pentru a vă menține în viață metabolismul. Toate aceste procese - cum ar fi respirația, pomparea sângelui, digestia și exercițiile, pentru a numi câteva - sunt alimentate de calorii, pe care le obțineți din alimente. Oamenii caută să-și mărească metabolismul, astfel încât să poată arde mai multe calorii în speranța de a pierde în greutate.
Strategiile comune de pierdere în greutate vă solicită reducerea numărului de calorii pe care le consumați și creșterea ratei de ardere metabolică prin mai multe activități. Apoi, corpul tău arde magazinele sale de grăsime pentru a compensa diferența - și pierzi în greutate. Când metabolismul este mai mare, este mai ușor să faci acest deficit să se întâmple. Chiar dacă nu doriți să pierdeți în greutate, stimularea metabolismului dvs. înseamnă că puteți lua mai multe calorii fără să câștigați excesul de kilograme.
Intrarea inadecvată a calorii duce la încetinirea metabolismului
Când încercați să scăpați în greutate, s-ar părea că cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți vedea mai repede rezultatele. Dar dacă ați terminat să luați prea puține calorii - urmând o dietă exagerată sau sărind peste mese - corpul dumneavoastră poate merge în modul de supraviețuire. În această situație, corpul dumneavoastră devine mai eficient în menținerea funcțiilor de bază, deoarece nu vrea să-și piardă energia. Metabolismul dvs. poate să încetinească cu până la 20% când consumați prea puține calorii - de obicei, definită ca mai puțin de 1.200 de calorii pentru o femeie sau de 1.800 pentru un bărbat zilnic. De asemenea, vă puteți simți obosit și letargic și, în final, ardeți mai puține calorii prin exerciții și alte mișcări.
Organismul tău interpretează un aport caloric foarte redus ca o posibilă foamete, așa că menține depozitele de grăsimi pentru a crește șansele de supraviețuire. Muschiul consumă mai multe calorii decât corpul. În cazul în care consumul de alimente este redus foarte mult și nu exercitați, corpul dumneavoastră va descompune musculatura și îl va folosi pentru energie și va păstra grăsimile stocate. Când pierdeți acest mușchi caloric-ars, metabolismul dvs. scade în continuare.
Mâncând suficient pentru a vă menține metabolismul puternic
Este important să găsiți nivelul corect de calorii, deoarece consumul unui număr adecvat de calorii vă ajută să vă mențineți metabolismul aproape de nivelurile optime, chiar dacă încercați să pierdeți greutatea.
În primul rând, determinați câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea. Utilizați un calculator online care să țină cont de dimensiunea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Din acest număr, scădeați 250 la 1000 de calorii pentru a obține aportul zilnic necesar pentru a pierde în greutate la o rată de 1/2 la 2 lire sterline pe săptămână.
Dacă scăderea a 1.000 vă pune mai puțin de 1.200 pentru o femeie sau 1.800 pentru un bărbat, mergeți doar cu un deficit de 500 de calorii. Înseamnă că veți pierde mai lent, dar nu vă veți afecta negativ metabolismul. Această pierdere graduală, constantă în greutate este mai probabil să fie durabilă pe termen lung.
Exercițiu împreună cu dieta ta pentru a compensa posibila încetinire a metabolismului dumneavoastră de la restricția de calorii. Lucrul în afară vă ajută să vă mențineți masa musculară și din moment ce țesutul muscular ard mai multe calorii decât țesutul adipos, având acest mușchi care ajută metabolismul să rămână revărsat. De asemenea, trebuie să mâncați suficient pentru a vă simți energizat pentru antrenamentele dvs. - dacă vă simțiți ca și cum ați slogging timpul exercițiului cu puțină energie, este posibil să aveți nevoie să creșteți ușor nivelul de calorii.
Mâncarea meselor mici frecvente ajută
Când urmăriți o dietă controlată cu calorii, este o idee bună să consumați porțiuni mai mici mai des. S-ar putea să fiți tentat să renunțați la mese, dar încercați să nu o faceți. Nu numai că o sărind peste hrană creează foamea care vă poate determina să mâncați prea mult la următoarea ședință, de asemenea, încetinește metabolismul.
Un mic studiu publicat într-o ediție din 2005 a Jurnalului American de Nutriție Clinică a analizat dacă frecvența și distanța dintre mese au afectat rata metabolică post-masă a 10 femei. Când femeile au mâncat de șase ori pe zi la intervale previzibile, aceasta a amplificat rata metabolică post-masă mai mult decât atunci când au mâncat același număr de calorii la trei până la nouă intervale imprevizibile.
Planificați să consumați zilnic micul dejun, prânzul și cina, cu o gustare mai mică între fiecare masă și chiar înainte de culcare. Includeți și mai multă proteină slabă la aceste mese - un total de aproximativ 0,6 grame per kilogram de greutate corporală pe zi, mai ales când încercați să vă intensificați metabolismul și să scăpați în greutate. Aceasta ar fi de aproximativ 90 de grame de proteine pe zi pentru cineva care cântărește 150 de kilograme. Obtinerea de proteine suficiente creste satietate, precum si termogeneza dietetice - sau cantitatea de calorii este nevoie pentru a digera o masa - in conformitate cu un articol de revizuire in Jurnalul Colegiului American de Nutritie in 2004.
