Eating Moong Dal Reduce Fat Gros?

Moong dal, o farfurie indiană făcută cu fasole mung, poate fi o parte nutritivă a unei diete de scădere în greutate, dacă este preparată cu ingrediente sănătoase. Fasolea Mung furnizează fibre și proteine, două substanțe nutritive care ajută la combaterea foamei, astfel încât să puteți reduce aportul de calorii pentru a pierde grăsimea corporală, dintre care unele vor proveni din zona abdominală. Rețetele Dal, de asemenea, necesită o bogăție de condimente care ar putea avea beneficii de pierdere în greutate atunci când sunt combinate cu o dietă sensibilă și exerciții regulate.

Un vas tradițional indian de moong dal într-un castron alb. (Imagine: ivanmateev / iStock / Getty Images)

Totul despre Moong Dal

În plus față de boabele mung, moong dal poate include și ceapa, usturoiul, roșiile, stocul și o mulțime de mirodenii, cum ar fi cumin, turmeric, jalapenos, ghimbir, cardamom, cilantru și piper negru. Pe cont propriu, boabele de mung sunt bogate in fibre si proteine, precum si alti nutrienti esentiali, inclusiv potasiu, fier, fosfor si vitamine B. O jumătate de ceasca de boabe mung fierte oferă 106 calorii. Această cantitate nu va fi crescută mult de majoritatea ingredientelor din rețetele tipice Moong dal, cu excepția ghee, a unui tip de unt clarificat sau a uleiului. O jumătate linguriță de ulei de măsline oferă 60 de calorii.

Abdominal Basics

Îndepărtarea grăsimii abdominale nu poate fi obținută prin consumul unei anumite alimente. Singura modalitate de a pierde grăsimea abdominală este să pierdeți grăsimea corporală totală, creând un deficit de calorii. Într-un deficit de calorii, corpul tău arde mai multe calorii decât mănânci într-o zi. Odată ce acest lucru se întâmplă, corpul dumneavoastră începe să utilizeze grăsime - unele dintre ele vine de la midsection - pentru energie. În cazul în care depozitați grăsimi și cât de repede le pierdeți din anumite zone este parțial determinată de genetică, dar dieta și alți factori de stil de viață joacă un rol important.

Proteine ​​și fibre

O jumătate de cană de boabe mung oferă 7 grame de proteine ​​și aproape 8 grame de fibre. Dacă includeți alte legume în rețeta dvs., cum ar fi ceapa și roșiile, veți crește numărul de fibre. Într-un studiu publicat în "Obezitatea" în februarie 2012, cercetătorii au descoperit că, pe parcursul unei perioade de cinci ani, consumul de fibre solubile, din care fasolea mungă este o sursă bogată, a fost invers asociată cu creșterea grăsimii abdominale. Un alt studiu publicat în "Obezitatea" în iulie 2013 a constatat că același lucru a fost valabil și pentru proteine. Persoanele supraponderale care mâncau mai multe proteine ​​au pierdut mai mult grăsimi corporale totale și grăsimi abdominale decât cei care au consumat mai puțin proteine ​​în perioadele de deficit de calorii. Acest studiu, de asemenea, sa uitat la frecvența de masă și a concluzionat că consumul de alimente mai mari de proteine, cum ar fi moong dal, mai frecvent poate ajuta oamenii să-și piardă mai mult grăsime abdominală decât modelele tradiționale de trei mese pe zi.

Condimente si pierderea abdominala a grasimilor

În plus față de adăugarea unei adâncimi de aromă pe vasul moong dal, condimentele pe care le conține pot ajuta la scăderea în greutate. Curcumina, compusul activ din turmeric, suprimă inflamația care joacă un rol în obezitate, afirmă o revizuire publicată în "Revizuirea anuală a nutriției" în august 2010. Capsaicina, ingredientul activ în ardei grași, cum ar fi ardeii i jalapen, poate vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală totală, potrivit unui studiu publicat în "PLOS One" în iulie 2013. Cercetătorii au concluzionat că, în cazul unui deficit de calorii, 2,56 miligrame de capsaicină la fiecare masă - cantitatea în 1 gram de ardei iute un pic mai puțin de 1/2 linguriță - promovează oxidarea grăsimilor.