Are creatina sa-ti piarda burta?

Americanii cumpara mai mult de 1,8 milioane de lire sterline de creatina pe an, potrivit National Institutes of Health. In forma suplimentara, creatina poate imbunatati performantele atletice prin cresterea capacitatii musculare. Cu toate acestea, nu este tipul de supliment care vă va ajuta să pierdeți în greutate - cel puțin nu inițial. Dacă sunteți în căutarea de a pierde grăsime burta rapid, evitați suplimente de creatină. Consultați-vă medicul înainte de a încerca suplimentele de creatină.

O femeie care poartă toate negre împachetează o bandă de măsurare galbenă în jurul burții. (Imagine: mrcmos / iStock / Getty Images)

Funcţie

Corpul tau face creatina proprie in pancreas, ficat si rinichi. Creatina este stocată în țesutul muscular sub formă de fosfocreatină. Mușchii dvs. pot să dețină mai multă fosfocreatină decât corpul dvs. produce, astfel încât suplimentele de creatină pot crește cantitatea de creatină stocată. Fosfocreatina oferă energie suplimentară muschilor dumneavoastră în timpul scurtelor exerciții de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutății. Acesta vă permite să faceți mai multe repetări și seturi în camera de greutate. Cu toate acestea, nu influențează direct oxidarea grăsimilor abdominale.

Efecte

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, suplimentele de creatină măresc puterea și masa slabă atunci când sunt consumate ca parte a unui program de haltere. Persoanele mai tinere din anii 20 și 30 beneficiază cel mai mult de creatină în ceea ce privește performanțele atletice. Potrivit Institutului Național de Sănătate, creatina nu pare să mărească foarte bine rezistența sau masa slabă la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Cu toate acestea, poate ajuta adulții să scadă nivelul trigliceridelor sau cei care suferă de boala Parkinson.

Grăsime abdominală

Având prea multă grăsime de burtă este o preocupare serioasă de sănătate care crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Creatina nu va cauza direct o scădere a greutății abdominale sau a greutății corporale. De fapt, puteți câștiga greutate în timpul primei săptămâni de administrare a suplimentelor de creatină. Acest lucru se datorează unei creșteri a retenției de apă în interiorul celulelor țesutului muscular. Creatina vă poate ajuta să construiți mușchi, ceea ce, la rândul său, mărește metabolismul și capacitatea de a arde grasimile ca și combustibil. Acest lucru sugerează că, pe termen lung, creatina vă poate ajuta să ardeți burtă de grăsime dacă continuați să vă exercitați în mod regulat, chiar și după ce nu mai luați suplimentele.

Siguranță

Institutele naționale de sănătate afirmă că suplimentele de creatină sunt "probabil sigure" pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate în urma recomandărilor de dozare. Dozele mari de creatină pot provoca leziuni renale la cei care suferă deja de afectarea funcției renale. Cofeina poate diminua într-o oarecare măsură beneficiile suplimentelor de creatină, așa că nu amestecați creatina cu băuturi cofeină. Potrivit UMMC, doze de 20 până la 25 de grame luate timp de până la o săptămână sunt, în general, sigure. Discutați cu medicul pentru recomandări specifice privind dozele.