Are cofeina suprima apetitul?

Cofeina este un alcaloid natural pe bază de plante care provine din surse cum ar fi boabele de cafea, păstăile de cacao, frunzele de ceai, nuci de cola și boabele de guarana. Această substanță este consumată în ciocolată și băuturi cu cofeină și este adăugată la medicamente care ucid durerea. Deoarece este o substanță chimică, cofeina are anumite efecte fizice asupra corpului uman, deși nu suprimă în mod direct apetitul.

Efectele apetitului

Cofeina are doar un efect minor de reducere a apetitului, potrivit nutritionistului clinicii Mayo, Katherine Zeratsky. De asemenea, substanța chimică crește nivelul de acizi grași care circulă în organism. Acest efect îmbunătățește oxidarea grăsimilor, deși efectul este mai puțin pronunțat la persoanele care consumă regulat cofeina. Cofeina reduce oboseala și vă oferă mai multă energie, ceea ce vă ajută să vă simțiți bine în timpul dietei și vă oferă un impuls dacă vă aflați într-un program de exerciții fizice. Puteți pierde temporar greutatea apei după administrarea cofeinei deoarece are efecte diuretice care te fac să urinezi mai frecvent, dar pierderea este temporară.

Alte efecte

Cofeina stimuleaza sistemul nervos central, creste ritmul cardiac si relaxeaza pasajele de aer, ceea ce va permite sa respirati mai liber. Efectele medicamentului sunt de obicei inofensive, dar supraconsumarea cofeinei poate provoca anxietate, hipertensiune arterială, greață și insomnie, sfătuiește Zeratsky.

Interval de timp

Efectele fizice ale cofeinei se produc foarte repede, deoarece substanța chimică este absorbită rapid de organism. Cofeina este administrată în sânge prin stomac și intestin subțire și intră în sistemul dumneavoastră în decurs de 15 minute de la consumul de cafea sau de la administrarea unei alte băuturi, alimente sau pilule, recomandă Everydiet. Corpul absoarbe complet cofeina in 45 de minute.

consideraţii

Unele pilule de dietă conțin cafeină ca ingredient activ datorită calităților sale percepute de supresie a apetitului. Cantitatea de pilule este de obicei egală cu aproximativ două până la trei cești de cafea obișnuită, potrivit Erin Richards de pe site-ul Science 2.0. Această sumă nu este dăunătoare pentru majoritatea oamenilor, dar poate provoca probleme atunci când este combinată cu consumul de cofeină din ciocolată, băuturi răcoritoare, cafea și ceai. Prea multă cofeină conduce la dureri de cap, grețuri, tremor și probleme gastro-intestinale. Întreruperea bruscă a consumului de cofeină după ingerarea regulată provoacă simptome de sevraj.

Alternativă

Strategiile de scădere a greutății sănătoase sunt mai eficiente pe termen lung decât se bazează pe supresoarele de apetit chimic. Efectuați obiective și angajați-le, adăugați mai multe alimente sănătoase cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele la dieta dvs. și exercițiu în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră. Puteți continua să consumați cafeină în timpul programului dvs. de scădere în greutate, dar aveți grijă să adăugați calorii prin adăugarea de zahăr și cremă la cafea sau ceai sau să beți băuturi răcoritoare cu conținut caloric și să consumați bomboane de ciocolată.