Are excesul de greutate sa te obosesc?
Oboseala și greutatea dvs. sunt strâns legate între ele. Fiind supraponderal înseamnă că trebuie să lucrați mai mult pentru a face sarcini fizice simple, cum ar fi urcarea pe scări și mersul pe jos de la stația de autobuz. O dimensiune mare a corpului poate interfera, de asemenea, cu somnul pe timp de noapte, deoarece crește șansele de a suferi de apnee în somn. Dacă mănânci alimente bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, mesele tale pot contribui la creșterea în greutate și te pot face să tragi în timpul tău, pentru că nu primești nutrienții necesari pentru a susține un corp sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că oboseala dumneavoastră nu este cauzată de o cauză medicală și apoi începeți un program de dietă și exerciții pentru a vă ajuta să obțineți o greutate sănătoasă și niveluri ridicate de energie.
Excesul de greutate poate provoca oboseala (Imagine: Juanmonino / E + / Getty Images)Sleep Apnea și oboseala în timpul zilei
Fundatia National Sleep raporteaza ca aproximativ 18 milioane de americani sufera de apnee in somn, o tulburare care te face sa opresti respiratia in timpul somnului. Organismul tau se trezeste natural cand se intampla acest lucru si afecteaza calitatea odihnei. Apneea de somn duce, de asemenea, la riscuri pentru sănătate, cum ar fi atac de cord sau insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și somnolență excesivă în timpul orelor de zi.
Persoanele supraponderale par a suferi de apnee în somn mai regulat, deoarece creșterea în greutate a trunchiului și a gâtului interferează cu funcțiile de respirație. Deoarece vă treziți adesea în timpul nopții - fie că sunteți minte conștient sau nu - puteți să vă simțiți obosiți în timpul zilei. De fapt, s-ar putea să vă simțiți atât de obosiți încât gândul de a vă exercita și de a face alegeri dietetice bune pentru a vă ajuta să vă reduceți greutatea nu este atrăgătoare.
Pierderea în greutate prin reducerea dimensiunilor porțiunilor și efectuarea unor alegeri alimentare sănătoase vă poate ajuta să scăpați în greutate, ceea ce poate atenua apneea de somn. Odată ce vă simțiți mai odihnă, adăugați-vă exercițiul pentru a-ți continua eforturile pentru a obține o greutate sănătoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre strategii și intervenții medicale, de asemenea, deoarece starea poate fi serioasă.
Mișcarea este mai greu când sunteți supraponderal
A fi supraponderal creează un sentiment de inerție deoarece mișcarea este atât de solicitantă din punct de vedere fizic. Se produce un ciclu vicios: Cu cât mișcați mai puțin, cu atât veți câștiga mai multă greutate - făcându-vă chiar mai puțin înclinați să fiți activi.
Excesul de grăsime, în special grăsimea burtă, acționează ca un fel de organ inflamator. Acesta secretă substanțe chimice care vă ridică riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Această inflamație poate contribui, de asemenea, la o stare de rău generală care include un sentiment de oboseală copleșitoare.
Pierderea a 5 până la 10 procente din greutatea totală vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți indicatorii de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și riscul bolilor cardiace. De asemenea, vă poate face să vă simțiți puțin mai ușor, astfel încât exercițiile fizice devin mai ușoare.
Nutriție slabă și oboseală
Dacă ați câștigat greutate prin indulgarea de alimente bogate în calorii, cum ar fi dulciuri, sifon, chipsuri și fast-food, este posibil să nu obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă susține sănătatea. Legumele proaspete, fructele, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și cerealele integrale oferă un plan de nutriție echilibrat care, atunci când este consumat cu moderatie, susține o greutate sănătoasă și o calitate caldă.
Consumarea prea multor carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și zahărul adăugat, pot provoca leagăn de zahăr din sânge care vă dau o scurtă creștere a energiei doar pentru a vă face crash și a vă simți letargic o oră sau două mai târziu. Mananca mai multe alimente bogate in fibre si proteine adecvate, ambele care dureaza mai mult pentru a digera, inseamna ca supratensiunile de zahar nu sunt la fel de extreme si nici nu sunt accidentele. Prin moderarea nivelului de zahăr din sânge, vă veți simți mai energizant pe parcursul zilei.
Condiții de sănătate, excesul de greutate și oboseală
Condițiile medicale pot contribui la oboseală. O tiroidă lentă poate fi responsabilă pentru oboseală și creștere în greutate. Dacă bănuiți că acest lucru ar putea fi cazul, discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea nivelurilor de hormoni tiroidieni. Anemia, care rezultă din prea puțină fier sau vitamină B12, poate duce, de asemenea, la oboseală copleșitoare. Medicul dumneavoastră poate identifica astfel de afecțiuni cu teste de sânge.
Uneori, excesul de greutate poate face dificilă obținerea unei respirații profunde în timpul zilei, deoarece mișcarea diafragmei este limitată. Acest lucru poate face dificilă obținerea de oxigen adecvat pentru mușchii, țesuturile și creierul. Acest lucru vă poate face să vă simțiți leneși și obosiți.
În unele cazuri, starea excesului de greutate și oboseala crescută pot avea aceeași cauză-stres. Un loc de muncă exigent, probleme familiale sau îngrijorări financiare pot face din corpul tău să pompeze mai mult din hormonul cortizol, care provoacă pofta de alimente nesănătoase, încurajează organismul să stocheze excesul de calorii ca grăsime și să te țină noaptea. Combinația este un corp excesiv și obosit. Adoptați tehnici de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să vă gestionați greutatea; yoga, meditația și jurnalizarea sunt adesea utile.
