Faptul că sunteți un vegan pe care îl faceți tenul?
Veganii sunt vegetarieni care nu mănâncă niciun produs animal, inclusiv ouă, lapte sau miere. Dacă nu sunteți familiarizat cu dieta vegană, puteți avea impresia greșită că veganii mănâncă doar salată sau că devenirea unui vegan este un bilet garantat pentru o pierdere rapidă în greutate. Deși nici una dintre aceste noțiuni nu este neapărat adevărată, o dietă vegană poate fi o metodă sănătoasă de a reduce calorii.
Vegan Dieta Basics
După cum indică dieteleanul înregistrat de Clinica Mayo, Katherine Zeratsky, veganii tind să cântărească mai puțin și consumă mai puține calorii și mai puțin grăsimi decât cei care mănâncă carne. Acest lucru se datorează faptului că baza dietei vegane este boabe întregi, legume, fructe și proteine pe bază de plante, care sunt aproape întotdeauna mai scăzute în calorii decât laptele și produsele din carne.
Calorii conteaza
Dar transformarea veganului nu vă face automat să pierdeți în greutate. Există o singură metodă dovedită pentru pierderea în greutate, care înseamnă să consumi în mod constant mai puține calorii decât arzi. Este posibil să fiți mai probabil să faceți acest lucru în timp ce urmați o dietă vegană, deoarece alimentele pe care le consumați vor avea tendința să fie mai scăzute în ceea ce privește calorii, dar dacă mănânci porții mari sau consumați multe alimente bogate în calorii, există încă o șansă va menține sau chiar va crește în greutate.
Densitatea energiei
Cele mai bune alimente pentru a obține pierdere în greutate sunt cele cu valori scăzute ale densității energetice, potrivit Clinicii Mayo. Deoarece atât de multe alimente cu densitate scăzută de energie sunt vegane, puteți crește șansele de a pierde în greutate prin includerea multor dintre ele în dieta dumneavoastră. Pentru a avea o densitate scăzută de energie, un produs alimentar trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi și calorii pe porție, dar să ofere un conținut ridicat de fibre, apă sau conținut de proteine slabe, ceea ce face ca acesta să fie foarte umplut. Exemplele vegane includ boabe întregi, fructe, legume, fasole și leguminoase.
consideraţii
Deveniți un vegan nu garantează pierderea în greutate. Veganii pot totuși să mănânce prăjituri fără lapte, biscuiți, bomboane, uleiuri, unt și înlocuitori de lapte, care pot fi destul de calorii. Astfel, este important să urmăriți caloriile zilnice cu ajutorul unui contor de calorii online și să adăugați activitate fizică rutinei. Dietele vegane tind să fie scăzute în unele substanțe nutritive, în special proteinele, vitamina D, calciu și vitamina B12, deci consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat pentru a întreba dacă folosiți suplimente alimentare înainte de a adopta un plan de consum vegan.
