Berea ridică colesterolul?

Când obțineți un test de colesterol din sânge, rezultatele arată informații despre trei tipuri de lipide din arterele dumneavoastră: colesterol lipoproteic cu densitate scăzută, de asemenea cunoscut sub numele de LDL sau colesterol "rău"; colesterolul de lipoproteine ​​cu densitate mare, denumit uneori "colesterol bun" sau HDL, și trigliceride, un tip de grăsime care tinde să vă înfundă arterele. Beerul poate ridica trigliceridele. În cazul în care consumul de bere duce la creșterea în greutate, poate afecta și nivelul de colesterol LDL și HDL.

Colesterolul și trigliceridele

Dieta colesterolului LDL sănătoasă măsoară mai puțin de 130 mg / dl sau miligrame pe deciliter de sânge. Dacă vă confruntați cu factori de risc suplimentari pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul zaharat sau obezitatea, medicul vă poate sugera că vizează menținerea colesterolului LDL mult mai mic, posibil sub 70 mg / dl. Trigliceridele sănătoase măsoară 150 mg / dl sau mai puțin și American Heart Association din aprilie 2011 a emis o declarație prin care recomandă menținerea nivelurilor de trigliceride sub 100 mg / dl. Nivelurile HDL mai mari de 60 mg / dl vă ajută să vă protejați împotriva bolilor de inimă - colesterolul HDL vă ajută să scoateți colesterolul LDL și trigliceridele din sistem.

Bere și trigliceride

Alimentele din dieta ta, inclusiv grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr și alcool, vă pot ridica trigliceridele. Dacă beți bere, limitați consumul. Dacă sunteți un bărbat mai mic de 50 de ani, nu includeți mai mult de două persoane de 12 oz. bere în meniul zilnic. Barbatii in varsta si toate femeile ar trebui sa bea nu mai mult de o bere de 12 oz pe zi. Alte tipuri de alcool pot, de asemenea, ridica trigliceridele. Dacă beți vin, limitați aportul la unul sau două 4-oz. ochelari. Dacă beți lichior de 80 de ori, nu introduceți mai mult de unul sau două 1 1/2 oz. porții pe zi. Dacă bei 100 de lichior de dovadă, 1 oz. este egal cu o porție.

Bere și creșterea în greutate

Consumul de bere poate duce la creșterea în greutate. Dacă ați băut două porții de bere de 12 oz pe zi, ați adăugat aproximativ 300 de calorii la totalul zilnic. Dacă nu ați compensat aceste calorii suplimentare - eliminând 300 de calorii din alimente în dieta dvs. sau exercițiu suficient pentru a arde calorii suplimentare - ați putea obține câte 1 lb. la fiecare 11 sau 12 zile, pe baza calculului că 3.500 de calorii sunt egale cu 1 lb. de grăsime. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți ridica colesterolul LDL și trigliceridele, precum și reducerea colesterolului HDL protector pentru inimă. Dacă ați eliminat doar o singură bere din dieta zilnică, ați putea pierde 15 lbs. un an. Pierde doar 5 lbs. la 10 lbs. pot îmbunătăți nivelul de colesterol.

consideraţii

Moderarea consumului de bere poate ajuta la menținerea colesterolului la niveluri sănătoase ale inimii. Dacă nu doriți să vă ridicați colesterolul, vă ajută să urmați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr. Limitați consumul de grăsimi saturate la 16 g până la 22 g pe zi, consumul trans de grăsimi la 2 g pe zi și calorii din zahăr adăugat la aproximativ 100 până la 200 de calorii pe zi, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Produse de origine animală cum ar fi carnea roșie, brânza și untul conțin cantități mari de grăsimi saturate. Margarina și scurtarea conțin grăsimi trans, uneori folosite de restaurante pentru prăjituri. O singură cutie de sifon conține mai mult de 100 de calorii din zahăr.