Un deficit de vitamina cauzeaza cresterea in greutate?
Dacă credeți că faceți totul corect pentru a pierde sau pentru a menține greutatea, dar totuși veți continua să câștigați în schimb, este posibil să aveți vreo deficiență de vitamina. Conform cercetărilor publicate în ISRN Endocrinology în 2012, persoanele obeze tind să aibă rate ridicate de deficiențe nutritive. Deși multe alimente din S.U.A. sunt fortificate cu vitamine cum ar fi vitamina D sau vitaminele B, în cazul în care alimentația dvs. conține alimente de calitate scăzută, este posibil să nu obțineți cantități adecvate de anumite vitamine pentru a ajuta organismul să ardă energia și să împiedice creșterea în greutate.
Dacă câștigați în greutate și dieta dvs. este slabă, este posibil să aveți un deficit de vitamine. (Imagine: sursa de imagine / sursa de imagine / Getty Images)Vitamine
Două clase de vitamine ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitaminele C și B, trebuie să fie consumate zilnic, deoarece excesul vă va părăsi organismul în mod natural prin urină. Grăsimi solubile în grăsimi precum D, E, A și K pot fi depozitate în ficat și țesuturile grase, dar trebuie să luați în cantități mici din fiecare dintre aceste vitamine în mod regulat pentru a preveni deficiențele.
Deficitul de vitamina D
Un articol publicat în revista Obesity Review 2014 afirmă că persoanele obeze tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D, dar nu este încă clar dacă nivelurile scăzute de vitamina D contribuie la obezitate sau dacă obezitatea cauzează scăderea vitaminei D. Indiferent dacă este vorba despre o dietă scăzută de vitamina D poate provoca oboseală generală și dureri și dureri, care ar putea contribui la creșterea în greutate, făcând dificilă activarea și arderea caloriilor. Obțineți vitamina D din expunerea la lumina soarelui și din surse dietetice, care includ pești cum ar fi pește-spadă, ton și somon; gălbenușurile de ou și alimentele fortificate, cum ar fi laptele, iaurtul, sucurile de portocale și cerealele.
Deficitul de vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în mod natural numai în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, carnea de pui, produsele lactate și ouăle, sau în alimentele fortificate cu vitamine, cum ar fi laptele fără lapte și cerealele. Dacă sunteți vegetarieni sau vegetarieni sau dacă consumați rareori carne sau produse lactate, ați putea fi expuși riscului unei deficiențe de vitamina B12, care ar putea ridica riscul de obezitate. Potrivit unui studiu publicat în 2013 în Medicinski Glasnik, nivelurile marginale și deficitare ale vitaminei B12 au fost mai mari în cazul persoanelor supraponderale și obeze decât în grupul cu greutate normală. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă deficitul cauzează sau este un rezultat al supraponderalității. Deficiența vitaminei B12 poate provoca, de asemenea, depresie și oboseală, care ar putea contribui la creșterea în greutate.
Deficitul de vitamina C
Deși o lipsă de vitamina C ar putea să nu cauzeze creșterea în greutate, vitamina C scăzută ar putea indica o dietă de slabă calitate care duce la creșterea în greutate. Fructele și legumele ar trebui să fie principala sursă de vitamina C și o dietă scăzută în aceste alimente poate indica faptul că calorii pot proveni din alimente mai puțin nutritive, cum ar fi alimente prăjite și prelucrate, sucuri și alimente bogate în zahăr rafinat. Un studiu publicat în Jurnalul Clinic de Nutriție din 2005 a constatat că bărbații și femeile cu un raport mai mare de talie-șold au avut niveluri scăzute de vitamina C. Vitamina C scăzută poate provoca oboseală, articulații dureroase și imunitate scăzută.
Următorii pași și precauții
Dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea dvs., câștigați în greutate în mod neașteptat sau dacă aveți în vedere suplimentarea cu vitamine individuale, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. medical. Furnizorul dvs. poate testa nivelurile de vitamine din corpul dumneavoastră și vă va putea spune dacă aveți deficiențe. Vitaminele au limite superioare și pot fi periculoase atunci când sunt luate deasupra cantității sugerate. Stilul de viață și factorii alimentari pot avea, de asemenea, un impact asupra greutății și medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un dietetician specializat sau înregistrat pentru a vă evalua dieta actuală, pentru a face recomandări și pentru a determina ce substanțe nutritive pot fi lipsite.
