Pierdeți greutatea pe care o câștigați în perioada dvs.?
În timpul ciclului menstrual, nivelul hormonilor fluctuează. Modificări deosebit de grave apar în timpul uneia sau a două săptămâni înainte de începerea perioadei. Ca rezultat, s-ar putea să aveți sindrom premenstrual. Femeile care au PMS au o schimbare hormonală mai puternică decât media și aceste modificări pot duce la o varietate de simptome cum ar fi balonarea, poftele alimentare, creșterea poftei de mâncare, stresul, oboseala, iritabilitatea și anxietatea. Unele dintre aceste modificări pot duce la creșterea în greutate.
Balonare și retenție de apă
Două tipuri de creștere temporară în greutate apar în timpul PMS: balonare și retenție de apă. Schimbările hormonale din corpul tău îți dau carnea să rețină mai multă apă decât media. Chiar dacă nu ați consumat calorii suplimentare sau ați adăugat grăsime în corpul dvs., puteți cântări câteva kilograme mai mult decât în mod normal. Unii oameni numesc acest lucru în greutate câștig de apă balonare, dar Centrul Medical al Universității din Maryland notează că balonarea implică de asemenea umflarea în zona stomacului cauzată de gaz suplimentar în sistemul digestiv, care este încă un alt efect al modificărilor hormonale.
Este doar temporar
Deoarece balonul și retenția de apă sunt simptome ale PMS, ambele se opresc atunci când începe perioada. Modificările hormonale care apar înainte de perioada dumneavoastră determină ambele simptome; prin urmare, atunci când hormonii încep să revină la normal, gazul din intestine începe să se estompeze și corpul tău se oprește să mențină apă. Prin urmare, așa cum explică WeightWatches, "Orice greutate câștigată este pierdută în timpul menstruației".
Snacking și câștig în greutate
Modificările hormonale pot provoca, de asemenea, creșterea poftei de mâncare, determinând să vă simțiți mai foame decât de obicei și să conduceți la creșterea consumului de calorii. În plus, mulți oameni mănâncă atunci când sunt stresați, iritabili, obosiți sau anxios. Deoarece hormonii PMS pot cauza sau intensifica aceste sentimente, s-ar putea să mănânci din motive emoționale mai mult decât de obicei. Chef de mâncare, concentrându-se pe alimente nesănătoase sau pur și simplu consumând mai multe calorii decât ardeți în acest timp poate provoca creșterea în greutate permanentă.
Reduceți balonarea și poftele
Consumați multe lichide pentru că vă împiedică corpul să rețină apă. Ingerarea apei menține apa care curge prin sistemul dvs. Mananca carbohidrati complexi, cum ar fi cerealele integrale, pentru a-ti stabiliza nevoia de a manca. Reduceți aportul de sare, care induce sau exacerbează balonarea. Evitați alcoolul, care încetinește metabolismul și poate crește consumul emoțional. Așteptați opt ore în fiecare noapte și exersați zilnic. Exercitarea poate reduce balonarea, deoarece transpirația ajută la eliberarea apei suplimentare pe care corpul dumneavoastră o reține. Consumul de alimente bogate în calciu sau chiar administrarea unui supliment de calciu vă poate ușura pofta și vă poate ajuta să preveniți balonarea, potrivit Brown University. Diureticele pot preveni, de asemenea, balonarea și retenția apei.
Evitați creșterea permanentă a greutății
Potrivit WeightWatchers, majoritatea femeilor nu mananca prea mult inainte sau in timpul menstruatiei. De asemenea, metabolismul dvs. poate crește ușor în acest timp, compensând o creștere mică în aportul de calorii. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu pofte puternice de foame, urmăriți cu atenție ce consumați. Mananca mai multe mese mici pe parcursul zilei pentru a reduce poftele. Concentrați-vă pe boabe întregi, fructe și legume. Evitați alimentele bogate în carbohidrați, dulci.
