Pierdeți mai multă greutate atunci când exersați pe perioada dvs.?
Poate fi greu să te motivezi să te exerciți când ai o perioadă, așa că ideea că ar putea arde mai multe calorii este una atrăgătoare. Cu toate acestea, dovezile științifice nu par să sprijine acest lucru. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să faceți exerciții fizice, deoarece va arde încă mai multe calorii decât să rămână inactiv și vă poate ajuta cu câteva dintre simptomele premenstruale pe care le suferă unele femei, cum ar fi balonarea.
Tânără femeie exercitarea. (Imagine: Fotografie de cal sălbatic / Moment / Getty Images)Perioada și metabolismul
Metabolismul femeii nu este stabil, deoarece rata ei metabolică de odihnă poate varia de-a lungul ciclului menstrual. De obicei, nu ardeți mai multe calorii atunci când vă exercitați în timpul perioadei, dar puteți arde mai multe calorii atunci când vă exercitați în timpul fazei luteale a ciclului menstrual, care este chiar înainte de perioada dumneavoastră - mai ales dacă sunteți pe un carbohidrat scăzut dieta, potrivit unui studiu clasic publicat în Jurnalul de Fiziologie și Farmacologie.
Un studiu publicat în Jurnalul Britanic al Nutriției din 2003 a găsit totuși rezultate diferite. S-a constatat că RMR a variat pe tot parcursul ciclului menstrual, însă nu a crescut neapărat chiar înainte de menstruație și apoi a scăzut odată cu începerea perioadei femeii. Nu există un anumit timp în timpul ciclului menstrual în timpul căruia este garantat că veți arde puțin mai multe calorii. Un studiu publicat în revista Pakistan of Biological Sciences din 2014 a arătat că greutățile corporale ale femeilor nu se modifică semnificativ nici pe durata ciclului menstrual, deși a existat o ușoară creștere înainte de menstruație.
Exercitarea și pierderea în greutate
Chiar dacă nu ardeți mai multe calorii atunci când faceți exerciții pe perioada dvs., este încă o idee bună să continuați să faceți exerciții fizice. Veți arde mai multe calorii decât dacă nu vă faceți deloc exerciții fizice. Pierderea in greutate din cauza exercitiilor fizice, de asemenea, pare sa vizeze grasime abdominala mai mult decat alte grasimi, potrivit unui studiu publicat in Medicina si Stiinta in sport si exercitiu in 2003.
Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, va trebui să faceți o combinație de exerciții aerobice și rezistență. Exercițiul aerobic arde o cantitate semnificativă de calorii, în timp ce antrenamentul de rezistență construiește mușchi, ceea ce mărește ușor metabolismul. Scopul pentru 300 de minute de exercițiu aerobic moderat și două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână, dacă încercați să pierdeți în greutate, recomandă Departamentul de Sănătate și Servicii Umane.
Exercițiu și balonare
Unele femei se umflă chiar înainte de începerea perioadelor și la începutul perioadei. Exercitarea ajută la accelerarea trecerii gazelor prin tractul digestiv și minimizează balonarea. Acest lucru poate face să pară că pierdeți greutatea, deoarece orice greutate suplimentară de apă dispare, iar stomacul se lasă puțin după eliminarea gazului. Poate că acest efect este responsabil pentru mitul că ardeți mai multe calorii în timpul perioadei.
Schimbări dietetice și metabolism
Creșterea aportului de fibre și proteine vă poate ajuta să creșteți ușor metabolismul și, prin urmare, numărul de calorii arse, conform Colegiului American de Medicină Sportivă. Încercați să obțineți cel puțin 18 până la 20% din calorii din proteinele slabe, deoarece acestea necesită mai multă energie pentru corpul vostru de a digera și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți plini. Fibrele pot face acest lucru pentru a absorbi mai puține calorii și, de asemenea, încetinește golirea stomacului, astfel încât să nu vă înfometați cât de repede. Asigurați-vă că nu reduceți prea mult calorii, deoarece aceasta încetinește metabolismul. Femeile ar trebui să primească cel puțin 1200 de calorii pe zi pentru a minimaliza acest risc.
