Creșteți greutatea după postul de suc?
Sucul de repaus constă, de obicei, în existența sucurilor de fructe și legume doar pentru lungimea rapidului, deși în unele versiuni, oamenii adaugă lapte de cacao sau migdale pentru a mări ușor conținutul de proteine din dieta lor de post. În timp ce sucul de băut vă poate ajuta să vă potriviți în mai multe porții de fructe și legume, încercarea de a trăi numai cu sucul de a pierde în greutate nu este recomandată și ar putea să se întoarcă de fapt și să ducă la creșterea în greutate după ce vă întoarceți.
Juicing nu este un mod sănătos de a pierde în greutate. (Imagine: DenizA / iStock / Getty Images)Considerații calorii pe sucul dvs. rapid
Numărul de calorii consumate în timpul unui suc rapid depinde de numărul de ochelari și de tipul de suc pe care îl alegeți să beți, dar caloriile variază în general de la aproximativ 800 la 1200 pe zi. Pur și simplu consumul de sucuri de fructe în cantități nelimitate ar putea duce, de fapt, la creșterea în greutate, deoarece sucul de fructe concentrează toate caloriile și zaharurile din fructe, cu un pahar de suc de 8 uncii având potențial același număr de calorii ca două până la patru bucăți de fructe. Acesta este motivul pentru care multe companii care vând sucuri preparate pentru sucuri de sucuri includ, în principal, sucuri de legume sau sucuri care conțin atât fructe și legume.
În timp ce numărul scăzut de calorii pe care îl consumați în mod obișnuit în timpul unui suc rapid poate duce la scăderea în greutate, acest lucru nu este fără preț. Caracterul scăzut al caloriilor unui fast este de obicei sub valoarea minimă recomandată pentru consumul de calorii pentru femei și bărbați, respectiv 1200 sau 1800 de calorii. Acest lucru face ca viteza să nu fie sustenabilă, astfel încât este mai probabil să exagerezi după ce termini și teoretic să îți pui corpul în "mod de înfometare" - în cazul în care rezistă pierderii în greutate - dacă te repede în mod regulat. Odată ce te întorci să mănânci în mod regulat, ești mai probabil să câștigi în greutate.
Condiții de pierdere în greutate pe apă
În timpul primei săptămâni de pierderea în greutate din cauza dietelor de repaus alimentar sau a unor calorii foarte scăzute, cum ar fi sucurile de suc, o mare parte din pierderea în greutate provine din greutatea apei, deoarece corpul eliberează apă stocată din celulele sale. Deci, în timp ce se pare că pierdeți foarte mult o greutate rapidă cu un suc rapid, odată ce vă întoarceți la mâncare în mod normal și corpul dvs. începe să stocheze o cantitate mai mare de lichid în celulele sale, această greutate va veni chiar înapoi . Acest lucru poate face să pară că ați câștigat în greutate după repede, chiar dacă nu câștigați grăsime, ci doar întoarcerea magazinelor de lichide la normal.
Implicarea compoziției corpului de la postul obișnuit
În timp ce un scurt suc de suc nu poate determina schimbări semnificative în compoziția corpului dumneavoastră, un regim alimentar regulat poate avea acest efect. Fructele, legumele și sucurile lor au foarte puțină proteină, de care trebuie să repari orice deteriorare a celulelor și a mușchilor. Numarul scazut de calorii si lipsa de proteine intr-un suc rapid pot duce corpul sa descompuna muschii pentru proteine si combustibil de care are nevoie. Un studiu publicat in Journal of the American Dietetic Association in 2013 a constatat ca obtinerea de proteine suficiente in dieta cu pierdere in greutate a fost asociata cu pierderea tesutului slab. Scăderea mușchiului înseamnă un metabolism mai lent, ceea ce face mai probabil să câștigi greutate atunci când te întorci să mănânci în mod normal. Acest câștig în greutate va veni ca grăsime, astfel încât să puteți termina cu un procent mai mare de grăsime corporală decât înainte de a merge pe suc rapid. Este posibil să fie o greutate normală, dar să aveți o cantitate nesănătoasă de grăsime corporală, care se numește obezitate normală în greutate. Această afecțiune crește riscul pentru boli de inimă și alte probleme de sănătate, potrivit unui studiu publicat în European Heart Journal în 2010.
O cale mai bună de a pierde în greutate
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este printr-o combinație de exerciții și alimentație cu o dietă echilibrată, cu conținut redus de calorii, care constă în principal din alimente întregi. Fructele și legumele tind să aibă un nivel scăzut de calorii și o fibră înaltă, ceea ce le face să mănânce alimente bune atunci când încercați să scăpați în greutate, dar stoarcerea îndepărtează fibrele și le face mai puțin umplut. Adăugați cereale integrale și proteine slabe, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele, fructele de mare, ouăle și păsările de curățat pielița, pentru a încheia regimul alimentar și pentru a furniza o parte din substanțele nutritive care nu sunt găsite în cantități suficiente în fructe și legume. Dacă doriți să utilizați o băutură pentru a ajuta la scăderea în greutate, luați în considerare utilizarea unui produs de curățat cu un amestec de iaurt grecesc simplu, legume, cum ar fi spanacul sau morcovii, fructele și probabil unele semințe de in pentru a furniza grăsimi esențiale omega-3.
