Te simti slab dupa ce ai pierdut greutatea?

Dacă ați redus calorii și ați adăugat exerciții la rutina dumneavoastră, ar trebui să vă simțiți sănătoși și energizați, dar uneori nu faceți asta. Etapele incipiente ale unei diete pot pune probleme în special pentru nivelul de energie. Corpul dumneavoastră suferă o perioadă de stres și adaptare, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți mai puțin decît percepția.

Dietul poate provoca slăbiciune din mai multe motive. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Arderea grasimii

Cetoza poate provoca dureri de cap și greață. (Imagine: LarsZahnerFotografie / iStock / Getty Images)

Fad dietele care limitează aportul de carbohidrați și încurajează consumul ridicat de proteine ​​vă pun corpul la risc pentru cetoză. Trupul tău arde în mod normal carbohidrații în primul rând, dar atunci când reduci serios amidonul din planul tău de alimentație, corpul se transformă în următoarea sursă de energie, grăsime. Cetoza este cunoscuta ca provoaca dureri de cap, greata, varsaturi, dureri in abdomen, respiratie accelerata si probleme cardiace, in plus fata de oboseala si slabiciune, potrivit Universitatii Vanderbilt. Evitați cauzele de cetoză a slăbiciunii, consumând o dietă echilibrată, inclusiv cerealele integrale, fructele și legumele.

Deshidratare

Deshidratarea poate provoca slăbiciunea. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

O altă posibilă cauză a lipsei de energie în timpul pierderii în greutate este deshidratarea, care rezultă atunci când corpul tău scutură mai mult lichid decât este necesar. Evitați să utilizați diuretice sau laxative pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea, deoarece pierderea de apă nu produce pierderi de grăsime. De asemenea, dacă ați început să faceți exerciții, asigurați-vă că ați compensat apa pierduta din transpirație consumând multă apă. În plus față de oboseală, deshidratarea vă poate face să vă simțiți amețit sau ușor, iar urina poate părea mai întunecată decât de obicei. Evitați deshidratarea consumând o mulțime de fluide, în special apă cu calorii zero.

Fier

Slăbiciunea ta poate fi cauzată de anemie. (Imagine: sugar0607 / iStock / Getty Images)

Dacă ați pierdut greutatea prin restrângerea cantității de proteine ​​pe care o consumați, slăbiciunea dvs. poate fi cauzată de anemia datorată deficienței de fier. Simptomele anemiei cu deficit de fier includ memorie slabă, dificultăți de respirație, căderea părului, amețeli și oboseală. De asemenea, puteți simți o senzație de extremități reci. Reduceți riscul de anemie consumând alimente bogate în fier, cum ar fi carne, ouă, sfecla, spanac, salată, migdale, soia, banane, prune, căpșuni, morcovi și roșii.

Potasiu

Pierderea potasiului mineral poate fi un alt motiv pentru care te simti slab in dieta. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Pierderea potasiului mineral poate fi un alt motiv pentru care te simti slab in dieta. Potasiul poate fi pierdut din cauza folosirii diureticelor, stresului fizic sau mental sau consumului de alcool, zahăr sau cafea. Potasiul poate fi, de asemenea, pierdut prin vărsături pe termen lung, ca și în cazul anorexiei sau bulimiei. În plus față de slăbiciune, potasiul scăzut poate provoca balonare, crampe și dureri abdominale. Evitați pierderea de potasiu consumând alimente cum ar fi cereale de tărâțe de stafide, morcovi, prune, portocale, roșii, spanac, squash de ghindă, migdale și fasole lima - toate alimentele.

Nutriție necorespunzătoare

Opriți dieta severă. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Reducerea caloriilor dractice și echilibrul nutrițional inadecvat pot fi, de asemenea, de vină pentru senzația de slăbiciune sau oboseală. Opriți planurile severe de dietă concepute pentru o pierdere rapidă în greutate după o săptămână și urmați-o cu cel puțin două săptămâni de alimentație echilibrată pentru a garanta o nutriție adecvată. Dacă vă întoarceți la o dietă mai normală și totuși vă simțiți slab sau obosit, consultați-vă medicul. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de alimentație, de asemenea.