Obțineți greutate la ridicarea greutăților?
Înălțarea în greutate îmbunătățește rezistența și rezistența, reduce riscul de vătămare, îmbunătățește performanțele sportive, întărește oasele și articulațiile, scade tensiunea arterială și vă ajută să pierdeți grăsime. În timp ce unii oameni se străduiesc să piardă în greutate și să sporească capacitatea de fitness, alții se străduiesc să mărească masa musculară, ceea ce crește în greutate Indiferent dacă câștigi sau pierzi în greutate când ridici greutățile, depinde de mai mulți factori, inclusiv natura și intensitatea programului tău de înălțare a greutății și dieta ta.
Calorii si arderea grasimilor in greutate
Înălțimea de haltere arde calorii și, prin urmare, vă poate ajuta în pierderea și gestionarea greutății. Un 180-lb. persoana care face o antrenament de lumină până la moderată de 60 de minute arde 257 de calorii. Înălțarea arzătorului arde glucoză din sânge și apoi arde glicogen, carbohidrați din alimentele pe care le-ați mâncat în timpul zilei și care sunt stocate în ficat și mușchi. Și înălțarea de haltere, de asemenea, robinete acizi grași din magazinele dvs. adipoase. Îndepărtarea de rutină sporește metabolismul. Se construiește muschi slabi, care necesită mai multe calorii decât grasimile, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă relaxați.
Grăsime și densitate musculară
Indiferent dacă doriți să creșteți puterea, să vă îmbunătățiți tonusul muscular sau să dezvoltați mușchii voluminoși și bine definiți, halterele vă ajută să ardeți grăsimile și să dezvoltați mușchii. Grăsimea este mai puțin densă decât mușchiul, ocupând mai puțin spațiu, astfel încât să puteți scădea chiar și atunci când nu pierdeți în greutate sau dacă greșiți. Dați-le corpului timp, poate câteva luni, să vă recalibrați în timp ce vă adaptați la noul dvs. exercițiu de rutină și măsurați-vă cu o regulă de bandă pentru a monitoriza progresul. Când faceți haltere, înălțimea și aspectul, și nu lire sterline, ar putea servi drept cea mai bună măsură de progres.
Forța de formare versus culturism
Culturismul folosește formarea în greutate pentru a îmbunătăți dezvoltarea musculară, forma și estetica corpului. Culturistii fac training anaerobic, de inalta intensitate, ceea ce inseamna ca fac mai putine repetari cu o greutate mult mai mare. Forța de antrenament sporește performanța funcțională a mușchilor. Forța de antrenare presupune efectuarea mai multor repetări cu mai puțină greutate. Culturistii pot folosi antrenamentul de forta, dar fac acest lucru in scopul de a putea ridica o greutate mai mare pentru a imbunatati forma fizica. Culturistii, cu accent pe dezvoltarea vracului, tind sa creasca in greutate, dar cu antrenament de forta puteti pierde in greutate sau cresteti in greutate, in functie de cantitatea de grasime pe care o puteti pierde, de numarul de calorii pe care le ardeti in diverse activitati si cum vă gestionați dieta.
Dietă
Considerațiile dietetice sunt importante atât pentru antrenamentul de forță cât și pentru culturism. Utilizarea greutăților descompune țesutul muscular și aminoacizii conținute în proteine sunt necesare pentru reconstrucția țesutului. Tipul de exercitii musculare folosite in haltere si mai ales in culturism utilizeaza carbohidrati pentru combustibil, astfel incat halterofilii sunt atenti sa consume carbohidrati, lucru pe care multi diete incearca sa il evite sau sa-l minimizeze. Halterofilii, dar mai ales culturistii, tind sa se concentreze mai mult pe furnizarea de energie adecvata pentru a-si alimenta antrenamentele. Spre deosebire de diete si observatori de greutate, ingrijorarea lor este mai mult cu construirea de masa musculara decat cu reducerea caloriilor. În timp ce atât construirea de rezistență cât și culturismul necesită o atenție deosebită pentru dietă, indiferent dacă câștigați sau pierdeți greutate este în cele din urmă determinată de aportul dvs. caloric în raport cu caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor și alte activități zilnice.
Pierderea în greutate în timpul antrenamentului de forță
Dacă doriți să creșteți puterea și să pierdeți în greutate, amestecați exercițiile cardio cu antrenamente în greutate. Faceți antrenamentul în greutate de două sau trei zile pe săptămână, iar în alte zile, faceți 30-60 de minute de exerciții cardio moderate intense, cum ar fi jogging, mersul pe jos, alergarea sau înotul. Urmăriți echilibrul energetic. Nu supraîncărcați carbohidrații. În schimb, utilizați proteine pentru încărcarea de energie înainte de antrenament. Proteina-încărcare cu puțin timp înainte de antrenamente îmbunătățește construirea musculare și recuperarea musculară după antrenamente și, de asemenea, stimulează metabolismul pentru a compensa calorii adăugate de proteine.
